Comidas copiosas en Navidad (sin culpa y con cabeza)

Hola Espartan@,

Cada año pasa lo mismo.
Llega diciembre y aparece el discurso de siempre:
“Cuidado con lo que comes”
“No te pases”
“Luego vienen los arrepentimientos”

Y aquí en Esparta vamos a ir por otro camino.
Uno mucho más inteligente. Y, sobre todo, más real.

Porque el problema no es comer más durante unos días.
El problema es desconectar el cerebro durante semanas.

Mi historia personal (tal cual la vivo)

Yo el 24 y el 25 de diciembre los paso siempre con la familia de mi mujer.
Me llevo genial con todos: sus hermanos, cuñados… el ambiente es brutal, nunca se ha vivido un mal rollo y espero que siga así toda la vida.

Nos solemos ir a una casa rural que tienen ellos en Víznar.
Y allí pasa lo que tiene que pasar:

• se come mucho

• se bebe

• se baila

• se disfruta

• se alarga la noche

Y te digo algo muy claro y trasparente:
en esos días no pienso en calorías, ni en macros, ni en si “debería o no debería”.
Como lo que me apetece. Normalmente mucho. Y lo disfruto.

Porque sé dos cosas:

1. Son días puntuales, no mi vida diaria

2. Sé exactamente qué hacer antes y qué hacer después

La clave que quiero que entiendas

👉 No se trata de comer poco en Navidad.
👉 Se trata de no desconectar el cerebro.

La Navidad no te estropea el cuerpo.
Lo que lo estropea es:

• Llegar a las comidas con ansiedad

• Pasar 10–15 días sin estructura

• Usar la Navidad como excusa para abandonar todo

• Y enlazar diciembre con enero “ya veremos”

Ideas clave que espero te sirvan en estos días

1️⃣ Comer más unos días NO te hace retroceder
El cuerpo no funciona por comidas sueltas, sino por promedios semanales y mensuales.
Un par de días copiosos no borran meses de buenos hábitos…
pero sí pueden hacerlo 2–3 semanas sin estructura.

2️⃣ El verdadero problema no es la comida, es lo que haces antes y después
Llegar a la cena:

• sin haber comido en todo el día

• sin moverte

• con hambre salvaje

eso sí es una bomba.

Si el día 24 te haces una hora larga de montaña, trail o paseo potente,
ya te digo yo que hasta la cena se disfruta más…
y el cuerpo lo gestiona mejor.

3️⃣ Cómo estructurar el día para llegar con menos ansiedad
No es complicado:

• algo de movimiento (aunque sea suave)

• una comida previa con proteína

• no llegar “en ayunas” a la mesa

No es control.
Es inteligencia.

4️⃣ Proteína, volumen y timing
No para restringir ni compensar.
Sino para amortiguar excesos sin culpa ni castigo
y que el cuerpo no entre en modo caos.

5️⃣ El error que convierte la Navidad en tres meses malos
No es el turrón.
No es el vino.
No es la cena.

Es perder la rutina, el orden y la cabeza durante demasiado tiempo
y enlazar diciembre con enero sin freno.

Mensaje final

Disfruta de la comida.
Disfruta de la familia.
Disfruta de las sobremesas.

Pero no apagues el cerebro.

Porque la diferencia entre alguien que mantiene resultados
y alguien que empieza de cero cada enero
no está en lo que come el 24…
está en cómo gestiona el contexto completo.

🔔 ESTE DOMINGO, EN EL ESPECIAL ESPARTAPRO

Vamos a profundizar en 5 puntos clave:

1️⃣ El cuerpo no funciona por días sueltos

2️⃣ El antes importa más que el durante

3️⃣ Proteína, volumen y timing: cómo amortiguar excesos

4️⃣ El error que convierte la Navidad en tres meses malos

5️⃣ Cómo salir de Navidad sin empezar de cero

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Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️