🧨 La CUALIDAD FÍSICA que casi todos OLVIDAMOS (y que yo he descuidado toda mi vida)

Hola ESPARTAN@,
Voy a confesarte algo: soy un tronco.
Llego toda la vida haciendo deporte y no sólo los años de la carrera. Incluso de forma mas o menos seria he jugado a fútbol, al pádel, he hecho montaña, trail, bici… y en todos esos años, apenas he estirado.
Ni antes. Ni después. Ni en casa.
Acabo un entreno de dos horas por la montaña, me cambio de camiseta y directo a casa.

El problema es que sé perfectamente lo que estoy perdiendo.
La flexibilidad es una de las cualidades físicas más olvidadas… y una de las más importantes para:

• Evitar lesiones.

• Mantener amplitud de movimiento.

• Recuperar más rápido después del entreno.

• Rendimiento a largo plazo.

Los pocos días que me he notado muy cargado he estirado algo… pero lo confieso: lo hago mal, rápido y sin constancia.
Y quiero que a ti no te pase lo mismo.

📚 ¿Qué es la flexibilidad?

Es la capacidad que tienen las articulaciones y músculos para moverse con la mayor amplitud posible sin dolor.
No es solo “poder tocarte los pies”. Es salud articular y muscular a largo plazo.

La flexibilidad depende de:

• Elasticidad muscular (lo que permite que el músculo se estire).

• Movilidad articular (lo que la articulación puede mover sin molestias).

• Coordinación neuromuscular (que tu sistema nervioso “permita” ese rango).

✅ Beneficios de trabajar la flexibilidad

• Menos lesiones: músculos y tendones más preparados para esfuerzos y cambios de dirección.

• Mejor técnica: más amplitud en zancada, sentadillas, saltos…

• Recuperación más rápida: mejor circulación y eliminación de metabolitos.

• Postura más saludable: menos sobrecargas y compensaciones.

📌 Estudio: La mejora de la flexibilidad mediante estiramientos estáticos y dinámicos reduce el riesgo de lesiones musculares hasta un 50% (Fuente). Te lo mando el domingo.

⚠️ Errores comunes (yo he hecho todos)

• Estirar solo cuando duele algo.

• Hacerlo de forma rápida y sin mantener la postura.

• Saltarse el trabajo de movilidad articular.

• No incluirlo en la rutina semanal.

📅 Cómo trabajar la flexibilidad sin complicarte

🧠 Mi conclusión

No importa la fuerza o la resistencia que tengas si tus músculos y articulaciones son rígidos como el acero… porque tarde o temprano, te lesionas.
La flexibilidad es la “cualidad silenciosa” que no notas… hasta que te falta.

Ahora en verano es muy buen momento para hacerlo. Estás tumbado en la toalla en la playa y puedes mientras llevarte la rodilla al pecho para estirar glúteos y piramidal, puedes tumbarte bocabajo y estirar los cuádriceps, puedes sentarte y estirar tus brazos hacia la punta de los pies para estirar tus isquios. Mientras ves, y escuchas el sonido del mar y pensando en la cervecita fresquita que te vas a tomar… 🍻

🚀 Este domingo en ESPARTAPRO FULL tendrás:
📥 Guía visual: Los 10 estiramientos clave para todo deportista (con fotos y explicación paso a paso).
📥 Sesión guiada en vídeo de 15 minutos para ganar flexibilidad en casa.
📥 Plan semanal editable para incluir movilidad y estiramientos.
📥 Lista de errores que destruyen tu flexibilidad (y cómo evitarlos).

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La flexibilidad no se improvisa. Se entrena. Y ahora es el momento.

Nos vemos el viernes con Desarrollo Personal.

Un abrazo fuerte,
Javi Molina – EspartaPro 🛡️