🧨 Sabes CALENTAR antes de ENTRENAR?

Hola Espartan@,

Entrenas fuerte. Le pones ganas. Pero... ¿y si te dijera que el calentamiento que haces antes de entrenar podría estar frenando tu rendimiento?

Sí, lo que haces en esos primeros 5-10 minutos puede marcar la diferencia entre un entrenamiento mediocre y uno realmente eficaz.

👉 Lo que suele pasar:

• Haces un trote suave y cuatro estiramientos “de toda la vida”...

• Te metes en el entrenamiento sin activar lo que realmente importa.

• Y luego vienen las molestias, la fatiga precoz o la falta de potencia.

✅ Lo que deberías hacer:

Un buen calentamiento no es simplemente moverse:
Es activar músculos clave, movilizar articulaciones específicas y preparar el sistema nervioso para el esfuerzo.

🧠 Ejemplo real (8 minutos de oro):

1. 2’ Movilidad articular (tobillos, rodillas, caderas, hombros, columna). Y si encima lo haces en equilibrio en una sola pierna con propiocepción como en Esparta, mucho mejor.

2. 3’ Activación de core (planchas). Primero muy estables, con apenas desplazamientos, luego laterales y por último planchas dinámicas, montañeros, abro y cierro con salto, toco rodilla contraria, etc.

3. 3’ Movimientos dinámicos. Escalera Funcional (saltos, sentadillas con rebote, pata coja, ).

📩  Este domingo te explico en el Especial EspartaPro:

• Cómo diseñar tu propio calentamiento personalizado, según tu tipo de entrenamiento.

• Qué ejercicios activan realmente y cuáles no valen para nada.

• Y cómo evitar lesiones por fallos de activación previos.

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