💪 3 EJERCICIOS QUE NO FALLAN

Hola espartanos 👋

Sinceramente, nunca me ha gustado ir a un gimnasio clásico de musculación.
Máquinas de hierro, poleas, movimientos guiados… todo demasiado encorsetado.

Siempre he disfrutado más jugando al deporte, con un balón de por medio, corriendo, saltando, compitiendo…
Pero tengo que reconocer algo: el día que descubrí el entrenamiento funcional, todo cambió.

Por fin un entrenamiento divertido, libre y completo.
Movimientos reales, desplazamientos, saltos, fuerza, control del cuerpo.
Ahí entendí que no necesitaba máquinas para estar fuerte.
Solo necesitaba moverme como fue diseñado mi cuerpo para moverse.

Y hoy quiero hablarte de tres ejercicios básicos que resumen perfectamente esa filosofía.
Si los dominas, te aseguro que puedes tener un cuerpo sano, fuerte y equilibrado sin usar ni un solo kilo de hierro.

🔹 FLEXIONES

Fuerza, control, técnica y conciencia corporal.
Trabajan el pecho, los hombros, los tríceps y el core.
Empieza con rodillas si hace falta, pero busca siempre calidad antes que cantidad.
👉 Una buena flexión vale más que veinte malas.

🔹 ABDOMINALES

Son el centro de todo.
Tu core estabiliza cada movimiento y protege tu espalda.
Aquí no se trata de hacer mil repeticiones, sino de aprender a activar y controlar.
Prueba planchas, hollow holds o dead bugs — sentirás cómo tu cuerpo se vuelve más eficiente en todo.

🔹 SENTADILLAS

La base del rendimiento.
Mejoran fuerza, potencia y movilidad de piernas y cadera.
Hazlas lentas, controla la bajada, siente los pies en el suelo.
Y cuando te veas con energía… añade salto o carga.
👉 No hay ejercicio más completo para las piernas que una buena sentadilla.

📊 Dato interesante:
Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research (2021) concluyó que entrenamientos basados en ejercicios multiarticulares con peso corporal (como flexiones, sentadillas y planchas) mejoran la fuerza funcional, la composición corporal y la estabilidad articular igual o más que los programas realizados con máquinas guiadas, especialmente en adultos de más de 35 años.

💡 Es decir: entrenar con tu propio cuerpo es suficiente — si lo haces bien, progresas, y respetas la técnica.

🧠 El mensaje de hoy es simple:

“No necesitas mucho para estar fuerte.
Solo necesitas hacerlo bien.”

Flexiones, abdominales y sentadillas.
Tres ejercicios, un cuerpo completo.
Lo demás… es decoración.

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Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️