Javi Molina Heredia

Nutrición

🩸 Tu hemoglobina está bien... pero tus reservas de hierro pueden estar vacías

Aug 24, 2026

•

2 min read

🩸 Tu hemoglobina está bien... pero tus reservas de hierro pueden estar vacías

Puedes no tener anemia y, aun así, notar que tus piernas ya no responden igual.

Javi Molina Heredia

Nutrición

Aug 24, 2026

•

2 min read

🩸 Tu hemoglobina está bien... pero tus reservas de hierro pueden estar vacías

Puedes no tener anemia y, aun así, notar que tus piernas ya no responden igual.

Javi Molina Heredia

Espartapro FULL

Aug 23, 2026

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28 min read

🛡️ ESPARTAPRO FULL – DOMINGO 23 DE AGOSTO DE 2026 🛡️

🥜 NUTRICIÓN – Barritas energéticas caseras. 🏋️ ENTRENAMIENTO – El mayor error al entrenar después de los 40 años. 🧠 DESARROLLO PERSONAL – Diez cosas buenas y una mala

Javi Molina Heredia

Desarrollo personal

🧠 Diez cosas buenas y una mala: ¿en cuál te quedas pensando?

Aug 21, 2026

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2 min read

🧠 Diez cosas buenas y una mala: ¿en cuál te quedas pensando?

No permitas que una opinión negativa hable más alto que diez personas que valoran lo que haces.

Javi Molina Heredia

Desarrollo personal

Aug 21, 2026

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2 min read

🧠 Diez cosas buenas y una mala: ¿en cuál te quedas pensando?

No permitas que una opinión negativa hable más alto que diez personas que valoran lo que haces.

Javi Molina Heredia

Entrenamiento

⚠️ El mayor error al entrenar después de los 40 años

Aug 19, 2026

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2 min read

⚠️ El mayor error al entrenar después de los 40 años

No necesitas dejar de apretar. Necesitas aprender cuándo hacerlo.

Javi Molina Heredia

Nutrición

🥜 Las barritas energéticas que me llevaré a Sierra Nevada

Aug 17, 2026

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3 min read

🥜 Las barritas energéticas que me llevaré a Sierra Nevada

El domingo las pondré a prueba durante 27 kilómetros y +1.500 metros

Javi Molina Heredia

Nutrición

Aug 17, 2026

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2 min read

🥜 Las barritas energéticas que me llevaré a Sierra Nevada

El domingo las pondré a prueba durante 27 kilómetros y +1.500 metros

Javi Molina Heredia

Academia ESPARTAPRO

🔱 DIOS APOLO | Velocidad, coordinación, cardio constante y resistencia sin tregua

Aug 16, 2026

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2 min read

🔱 DIOS APOLO | Velocidad, coordinación, cardio constante y resistencia sin tregua

Dos series de 16 minutos y una batalla final explosiva para poner a prueba tu técnica, coordinación y resistencia.

Javi Molina Heredia

DIOSES

🔱 DIOSA ARTEMISA | Entrenamiento descendente de fuerza, core y piernas

Aug 16, 2026

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1 min read

🔱 DIOSA ARTEMISA | Entrenamiento descendente de fuerza, core y piernas

10 rondas, 40 minutos y una batalla descendente para poner a prueba tu fuerza, resistencia y capacidad de gestionar la fatiga.

Javi Molina Heredia

Academia ESPARTAPRO

🫀 CARDIO 03 | DOBLE FOR TIME: 32 MINUTOS INFERNALES DE CARRERA Y FUERZA

Aug 16, 2026

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2 min read

🫀 CARDIO 03 | DOBLE FOR TIME: 32 MINUTOS INFERNALES DE CARRERA Y FUERZA

54 minutos de entrenamiento cardiovascular con carrera, TRX, mancuerna, kettlebell y colchoneta.

Javi Molina Heredia

Academia ESPARTAPRO

🫀 CARDIO 02 | MEGACIRCUITO POR LAS SALAS DE ESPARTA

Aug 16, 2026

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2 min read

🫀 CARDIO 02 | MEGACIRCUITO POR LAS SALAS DE ESPARTA

Tres salas, tres rondas y 30 minutos de movimiento continuo con numerosos estímulos.

Javi Molina Heredia

Academia ESPARTAPRO

🫀 CARDIO 01 | ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR · METODOLOGÍA ESPARTA

Aug 16, 2026

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2 min read

🫀 CARDIO 01 | ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR · METODOLOGÍA ESPARTA

Tres bloques para mejorar tu resistencia, elevar el gasto energético y trabajar todo el cuerpo.

Javi Molina Heredia

Academia ESPARTAPRO

🔥 HIIT 04 | TRES BLOQUES Y DOS TÁBATAS SIN DESCANSO

Aug 16, 2026

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2 min read

🔥 HIIT 04 | TRES BLOQUES Y DOS TÁBATAS SIN DESCANSO

60 minutos de fuerza, cardio y core con barra, discos, colchoneta y step.

Javi Molina Heredia

Academia ESPARTAPRO

Aug 16, 2026

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1 min read

🔥 HIIT 03 | TRES ESTACIONES A FULL

62 minutos para trabajar fuerza, resistencia cardiovascular y core en una sesión muy completa.

Javi Molina Heredia

Academia ESPARTAPRO

🔥 HIIT 02 | ALTA INTENSIDAD CON MANCUERNA, DISCO Y COLCHONETA

Aug 16, 2026

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1 min read

🔥 HIIT 02 | ALTA INTENSIDAD CON MANCUERNA, DISCO Y COLCHONETA

Cinco rondas de fuerza y resistencia con material mínimo y 54 minutos de entrenamiento real.

Javi Molina Heredia

Academia ESPARTAPRO

Aug 16, 2026

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1 min read

🔥 HIIT 01 | ENTRENO COMPLETO EN DIRECTO

63 minutos de entrenamiento real con comba, mancuerna, disco y colchoneta.

Javi Molina Heredia

Academia ESPARTAPRO

🏋️ FUERZA 03 | GLÚTEO, HOMBROS Y UN FULL BODY COMPLETO 🔥

Aug 16, 2026

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2 min read

🏋️ FUERZA 03 | GLÚTEO, HOMBROS Y UN FULL BODY COMPLETO 🔥

54 minutos de fuerza, potencia y resistencia para trabajar todo el cuerpo.

Javi Molina Heredia

Academia ESPARTAPRO

🏋️ FUERZA 02 | 8 MINUTOS DE FITBALL Y CUERPO COMPLETO 🔥

Aug 16, 2026

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2 min read

🏋️ FUERZA 02 | 8 MINUTOS DE FITBALL Y CUERPO COMPLETO 🔥

57 minutos de fuerza, estabilidad y core con fitball, barra y colchoneta

Javi Molina Heredia

Academia ESPARTAPRO

Aug 16, 2026

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1 min read

🏋️ FUERZA 01 | 32 MINUTOS SIN PARAR 🔥

55 minutos de fuerza completa con barra, discos y colchoneta.

Javi Molina Heredia

Espartapro FULL

Aug 16, 2026

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28 min read

🛡️ ESPARTAPRO FULL – DOMINGO 16 DE AGOSTO DE 2026 🛡️

🥛 NUTRICIÓN – El Calcio ⏱️ ENTRENAMIENTO – El test de los 60 segundos. 🌱 DESARROLLO PERSONAL – Lo que no intentas también tiene un precio

Javi Molina Heredia

Desarrollo personal

🌱 Lo que NO INTENTAS también tiene un precio

Aug 14, 2026

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3 min read

🌱 Lo que NO INTENTAS también tiene un precio

Con los años suele doler más la DUDA que el FRACASO.

Javi Molina Heredia

Entrenamiento

Aug 12, 2026

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3 min read

⏱️ El test de los 60 segundos

⏱️ Si no puedes hacer determinadas acciones básicas hoy... dentro de 20 años podrías tener problemas.

Javi Molina Heredia

Nutrición

🥛 El calcio no solo sirve para fortalecer los huesos

Aug 10, 2026

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2 min read

🥛 El calcio no solo sirve para fortalecer los huesos

También participa en cada sentadilla, cada zancada y cada latido.

Javi Molina Heredia

Espartapro FULL

Aug 9, 2026

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27 min read

🛡️ ESPARTAPRO FULL – DOMINGO 9 DE AGOSTO DE 2026 🛡️

🥛 NUTRICIÓN – El Kéfir, mucho mas que una moda 🤸 ENTRENAMIENTO – El músculo invisible ❤️ DESARROLLO PERSONAL – El impacto que generamos sin darnos cuenta

Javi Molina Heredia

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🩸 Tu hemoglobina está bien... pero tus reservas de hierro pueden estar vacías

🩸 Tu hemoglobina está bien... pero tus reservas de hierro pueden estar vacías

🛡️ ESPARTAPRO FULL – DOMINGO 23 DE AGOSTO DE 2026 🛡️

🧠 Diez cosas buenas y una mala: ¿en cuál te quedas pensando?

🧠 Diez cosas buenas y una mala: ¿en cuál te quedas pensando?

⚠️ El mayor error al entrenar después de los 40 años

🥜 Las barritas energéticas que me llevaré a Sierra Nevada

🥜 Las barritas energéticas que me llevaré a Sierra Nevada

🔱 DIOS APOLO | Velocidad, coordinación, cardio constante y resistencia sin tregua

🔱 DIOSA ARTEMISA | Entrenamiento descendente de fuerza, core y piernas

🫀 CARDIO 03 | DOBLE FOR TIME: 32 MINUTOS INFERNALES DE CARRERA Y FUERZA

🫀 CARDIO 02 | MEGACIRCUITO POR LAS SALAS DE ESPARTA

🫀 CARDIO 01 | ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR · METODOLOGÍA ESPARTA

🔥 HIIT 04 | TRES BLOQUES Y DOS TÁBATAS SIN DESCANSO

🔥 HIIT 03 | TRES ESTACIONES A FULL

🔥 HIIT 02 | ALTA INTENSIDAD CON MANCUERNA, DISCO Y COLCHONETA

🔥 HIIT 01 | ENTRENO COMPLETO EN DIRECTO

🏋️ FUERZA 03 | GLÚTEO, HOMBROS Y UN FULL BODY COMPLETO 🔥

🏋️ FUERZA 02 | 8 MINUTOS DE FITBALL Y CUERPO COMPLETO 🔥

🏋️ FUERZA 01 | 32 MINUTOS SIN PARAR 🔥

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🌱 Lo que NO INTENTAS también tiene un precio

⏱️ El test de los 60 segundos

🥛 El calcio no solo sirve para fortalecer los huesos

🛡️ ESPARTAPRO FULL – DOMINGO 9 DE AGOSTO DE 2026 🛡️

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