Hola, espartan@:
Nunca he sido especialmente delgado.
De hecho, probablemente siempre he tenido algún kilo más de lo que debería.
¿Y sabes qué?
Me compensa.
Entreno prácticamente todos los días. Corro por la montaña, hago fuerza, tengo una excelente capacidad cardiovascular que me permite competir bien y mis analíticas están perfectas.
Me encuentro genial.
Pero también me encanta comer, disfrutar de una buena cena, tomarme unas cervezas o compartir una botella de vino con amigos.
No peso los alimentos, no cuento calorías y tampoco soy de los que cenan un yogur y se acuestan.
¿Podría estar más delgado? Por supuesto.
¿Podría cuidarme todavía más? Seguramente.
Pero no quiero vivir obsesionado con mi alimentación ni con conseguir un determinado porcentaje de grasa corporal.
Ahora bien, hay una pregunta que me interesa especialmente:
¿Hasta qué punto mi buena condición física me protege de los riesgos de tener unos kilos de más?
Porque sentirme genial no significa necesariamente que todo esté perfecto.
Y aquí aparece un concepto que lleva años generando debate científico.
👉 FAT BUT FIT: GORDO, PERO EN FORMA.
🔬 ¿QUÉ DICE LA CIENCIA?
Imagina a dos personas de 45 años con el mismo peso y altura.
Una es sedentaria, apenas camina y tiene una capacidad cardiovascular muy baja.
La otra entrena fuerza, corre habitualmente y tiene un excelente VO₂max.
¿Tienen el mismo riesgo cardiovascular?
No necesariamente.
Un metaanálisis publicado por Barry y colaboradores en 2014 encontró que las personas con sobrepeso u obesidad y buena condición cardiorrespiratoria no presentaban una mortalidad significativamente superior a la de personas con normopeso igualmente entrenadas.
Sin embargo, quienes tenían una baja condición física presentaban un riesgo de mortalidad considerablemente mayor, independientemente de su IMC.
¡ESTAR EN FORMA IMPORTA MUCHÍSIMO!
Pero cuidado.
Esto no significa que el exceso de grasa corporal sea inofensivo.
❤️ ¿Y SI MIS ANALÍTICAS SON PERFECTAS?
Existe otro concepto interesante: obesidad metabólicamente saludable.
Personas con obesidad que mantienen valores normales de glucosa, tensión arterial y otros indicadores metabólicos.
¿Significa que están completamente sanas?
No necesariamente.
La investigación muestra que esta situación puede cambiar con los años y que el riesgo cardiovascular puede seguir siendo superior al de personas sin obesidad.
Una buena analítica es una excelente noticia, pero no garantiza que todo esté perfecto.
⚖️ ENTONCES, ¿QUÉ DEBERÍAMOS HACER?
Para mí, la respuesta está en buscar el equilibrio.
Entrena fuerza. Mejora tu resistencia cardiovascular. Cuida tu alimentación y presta atención a tu perímetro abdominal, tensión arterial y salud metabólica.
Pero también disfruta.
Porque estar delgado no garantiza estar sano, igual que estar en forma no elimina todos los riesgos del exceso de grasa.
Y una cosa más: el ejercicio tampoco elimina los riesgos asociados al consumo de alcohol.
🛡️ MI REFLEXIÓN
Personalmente, prefiero tener algún kilo de más y disfrutar de una excelente condición física que estar delgado y ser completamente sedentario.
Pero también reconozco que, si redujera un exceso de grasa perjudicial manteniendo mi condición física, probablemente mejoraría mi salud.
No se trata de elegir entre estar delgado o estar en forma. Se trata de intentar estar lo más sano posible sin dejar de disfrutar de la vida.
Porque nuestro objetivo no debería ser simplemente pesar menos.
Debería ser vivir más años, con mejor salud y con energía suficiente para disfrutarlos.
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Vamos a profundizar en todo esto:
🫀 Grasa visceral: por qué importa dónde acumulamos grasa.
🏃 VO₂max: cuánto nos protege estar en forma.
🔬 Obesidad saludable: ¿realidad o mito?
⚖️ IMC: por qué la báscula no cuenta toda la historia.
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Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️
