Hola, espartan@:
A mí “me gusta” correr, pero mi verdadera debilidad es la montaña.
Corro porque andando, a veces, todo se me hace demasiado lento.
Quiero recorrer más kilómetros, descubrir más senderos y ver más cosas en el tiempo que tengo.
Y te soy sincero, he trabajado muy poca técnica de carrera. Sobre todo cuando entrenaba más en serio y, aun así, de forma esporádica.
Conocer una herramienta útil, con evidencias científicas que te hace mejorar, no significa que siempre le dediquemos tiempo.
Por eso hoy quiero compartir contigo qué podemos trabajar y qué conviene cuestionar antes de intentar correr «mejor».
👟 ¿TALONEAR ES MALO?
Apoyar primero el talón no demuestra, por sí solo, que corras mal.
Están sacando unas zapatillas que casi te obliga a ir corriendo de puntillas. Cambiar hacia el antepié redistribuye las cargas: puede reducir determinadas demandas en la rodilla, pero aumentan las del tobillo y el tendón de Aquiles.
No eliminamos la carga: cambiamos dónde recae.
Por eso, forzarte a correr de puntillas sin una razón concreta puede traerte más problemas que soluciones.
⏱️ ¿TODOS A 180 PASOS POR MINUTO?
Los 180 no son una contraseña para correr correctamente.
La cadencia depende del ritmo, de tus características y del terreno.
En un estudio con 45 corredores, aumentar un 5–10 % su cadencia habitual, manteniendo la velocidad, acortó la zancada y redujo ciertas cargas en rodilla y cadera.
Eso no demuestra que todos debamos aumentarla ni que evite lesiones automáticamente.
Puede ser una herramienta cuando existe una necesidad concreta, no un número que perseguir.
💪 ¿Y QUÉ HACEMOS CON LOS BRAZOS?
El braceo ayuda a equilibrar el movimiento. Los experimentos que restringen los brazos muestran un mayor coste energético.
Deja que acompañen la carrera, con hombros y manos relajados. No necesitas imponer un ángulo exacto a los codos.
🔋 CORRER BONITO NO SIEMPRE ES CORRER ECONÓMICO
La economía de carrera es la energía que necesitas para mantener una velocidad determinada.
Modificar tu gesto no garantiza mejorarla. Tampoco hacer ejercicios técnicos asegura que correrás más rápido o te lesionarás menos, a no ser que lleves años entrenándola.
Importa que el trabajo tenga un objetivo y se traduzca en una mejora útil para ti.
🏃 CUATRO EJERCICIOS PARA EMPEZAR
Después de unos minutos de trote suave, en terreno llano:
👣 Marcha técnica: eleva alternativamente las rodillas y acompaña con el brazo contrario. Practica coordinación y equilibrio.
⚡ Skipping bajo: pequeños pasos alternos, elevando poco las rodillas y manteniendo un ritmo cómodo.
🦵 Skipping alto controlado: eleva más la rodilla sin echar el tronco hacia atrás ni buscar altura máxima.
📈 Progresivos: acelera gradualmente durante 40–60 metros, sin llegar al esprint y manteniéndote relajado.
🛡️ ¿CON QUÉ NOS QUEDAMOS?
Si corres cómodo y progresas, no necesitas reconstruir tu técnica.
Si tienes molestias recurrentes o un objetivo concreto, una valoración individual puede ayudarte a decidir qué cambiar.
Trabaja una cosa cada vez y dale tiempo. También queremos seguir disfrutando del camino.
Este domingo te compartiré un vídeo exclusivo mío explicando y demostrando cada ejercicio, para que puedas llevarlo a tus entrenamientos.
🎥 ESTE DOMINGO EN ESPARTAPRO FULL
Ademas del video exclusivo:
👣 Marcha técnica: coordinación paso a paso.
⚡ Skipping bajo: ritmo y control.
🦵 Skipping alto: ejecución y errores frecuentes.
📈 Progresivos: cómo acelerar sin esprintar.
🗓️ Tu rutina: cómo integrarlos sin acumular fatiga.
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Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️
