Hola, espartan@:
Hace unos días me apareció un vídeo que me dejó alucinado. (Te lo paso al final)
Una carrera de 100 metros.
Hasta aquí, nada especial.
El detalle está en los corredores.
👴 Todos rondaban o superaban los 75 años.
Dan la salida y salen corriendo como auténticos atletas.
Pero hay uno que destaca.
Se llama Charles Allie.
Y cruza la meta en…
⏱️ 13,97 segundos.
Sí.
100 metros en menos de 14 segundos con más de 75 años.
Y mientras veía el vídeo pensé:
“Yo quiero llegar así.”
No necesariamente corriendo los 100 metros en 13 segundos 😂, pero sí pudiendo correr, saltar, reaccionar rápido, levantar peso y moverme con libertad.
Porque cuando hablamos de envejecimiento solemos pensar en una cosa:
💪 perder masa muscular.
Y sí, es importantísimo.
Pero hay otra capacidad de la que hablamos bastante menos:
⚡ LA POTENCIA.
Fuerza y potencia no son exactamente lo mismo.
Puedes tener fuerza suficiente para levantarte de una silla.
Pero si tropiezas necesitas generar esa fuerza MUY RÁPIDO para colocar una pierna, estabilizarte y evitar caer.
Eso es potencia.
A mi me gusta competir en carreras de montaña cortas de entre 12 y 20 km., porque necesitas ser rápido y explosivo, y se que es una cualidad que con la edad se va perdiendo, así me obligo a entrenarla.
Pero también la necesitas para subir un escalón, acelerar, saltar o reaccionar ante cualquier imprevisto.
🔬 ¿Y qué dice la ciencia?
La evidencia demuestra que tener 60, 70 u 80 años no significa que nuestro cuerpo haya dejado de adaptarse al entrenamiento de fuerza.
Un gran metaanálisis que reunió 151 estudios y más de 6.300 adultos mayores encontró mejoras en fuerza, masa muscular y función física mediante entrenamiento de resistencia.
Y hay algo todavía más interesante.
Los entrenamientos en los que intentamos realizar determinados movimientos con intención de mover rápido pueden mejorar nuestra potencia y algunas capacidades funcionales.
Esto no significa poner mañana a nuestros padres o abuelos a hacer sprints de 100 metros. 😂
Significa que deberíamos dejar de asociar automáticamente:
persona mayor = movimientos lentos.
Porque si queremos conservar la capacidad de movernos rápido…
👉 también tendremos que entrenarla.
Aunque aún no tengo esos 70 años, si que se que estoy entrenando para el futuro Javi con 70 años.
Cada sentadilla.
Cada peso muerto.
Cada salto.
Cada sprint.
Cada vez que intento mover una carga con intención de hacerlo rápido…
es una pequeña inversión para ese futuro.
Porque mi objetivo no es llegar a los 80 simplemente estando vivo.
Quiero poder levantarme del suelo, jugar con mis nietos, correr, subir escaleras y seguir entrenando.
Envejecer es inevitable.
Dejar de entrenar nuestras capacidades físicas no lo es.
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⚡ Fuerza vs potencia: qué diferencia existe realmente.
📉 Qué capacidades físicas vamos perdiendo con la edad.
🏋️ Cómo entrenar fuerza y potencia después de los 40.
🦘 Saltos y pliometría: cuándo tienen sentido y cómo introducirlos.
🏃 Sprints después de los 40, 50 o 60: cómo empezar sin hacer barbaridades.
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🎥 Y ahora mira el vídeo que inspiró este correo:
👉 Charles Allie corriendo los 100 metros con más de 75 años:
https://www.youtube.com/shorts/r8oMFbGkj-Y
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Abrazo grande y fuerte.
Javi Molina. EspartaPRO 🛡️
