Hola, espartan@:

Este verano no he hecho absolutamente nada de entrenamiento funcional ni he tocado una barra.

Eso sí, correr por la montaña no lo he dejado. ⛰️🏃

Así que yo pensaba que estaba más o menos en forma…

Hasta que hemos empezado la temporada en ESPARTA. 😂

Ha sido hacer dos planchas, cuatro ejercicios de fuerza y mover un poco la parte superior y al día siguiente…

👉 agujetas en abdominales.
👉 agujetas en el pecho.
👉 agujetas en los brazos.
👉 agujetas prácticamente en toda la cadena superior.

¡Y reconozco que hasta me gustan! 😂

Esa sensación de volver a utilizar músculos que durante el verano prácticamente habían estado de vacaciones.

Y estoy seguro de que muchos de vosotros habéis sentido exactamente lo mismo estas primeras semanas.

Pero aquí aparece una pregunta interesante:

¿Tener agujetas significa que hemos entrenado bien?

🔬 Empecemos por entenderlas

Las famosas agujetas son lo que científicamente conocemos como DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness): dolor muscular de aparición retardada.

Suelen aparecer cuando sometemos al músculo a un estímulo nuevo o al que hemos perdido adaptación, especialmente cuando existe un componente excéntrico importante.

Exactamente lo que me ha ocurrido a mí.

Puedo seguir corriendo kilómetros por montaña y, sin embargo, unas cuantas planchas y ejercicios de fuerza han conseguido que al día siguiente me acuerde de todos mis abdominales. 😂

Y aquí viene lo importante:

👉 tener más agujetas NO significa necesariamente haber realizado un mejor entrenamiento.

Nuestro cuerpo simplemente está respondiendo a un estímulo al que no estaba acostumbrado.

De hecho, conforme repetimos ese entrenamiento, normalmente tendremos menos agujetas ante un estímulo similar. Y eso no significa que el entrenamiento haya dejado de funcionar.

🧘 ¿Y estirar para quitarlas?

Aquí tenemos otro clásico.

Durante años hemos terminado entrenamientos pensando:

"Estira bien, que mañana vas a tener agujetas."

Pues la evidencia científica no parece darnos demasiado la razón.

Una revisión Cochrane que analizó 12 estudios concluyó que estirar antes o después del ejercicio produce poca o ninguna reducción clínicamente relevante de las agujetas.

Así que puedes estirar porque quieres trabajar movilidad, relajarte o porque simplemente te sienta bien.

👉 Pero no esperes que mágicamente haga desaparecer las agujetas del día siguiente.

Y esto abre muchas más preguntas que te voy a resolver este domingo.

🔒 EL DOMINGO EN ESPARTAPRO FULL

💥 Por qué aparecen realmente las agujetas y cuánto suelen durar.
🏋️ ¿Más agujetas significa mejor entrenamiento o mayor crecimiento muscular?
🚶 Reposo total vs movimiento: qué hacer cuando estás completamente dolorido.
🧊 Hielo, masaje, foam roller, estiramientos, antiinflamatorios… qué funciona realmente y qué no.
📈 Cómo volver a entrenar después de un parón sin pasar tres días andando como Robocop. 😂

Porque entrenar bien consiste en conseguir que nuestro cuerpo reciba el estímulo, se recupere y vuelva un poquito mejor preparado para el siguiente.

Aunque reconozco que estas primeras agujetas de septiembre…

hasta las estoy disfrutando. 😂

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Abrazo grande y fuerte.

Javi Molina. ESPARTAPRO 🛡️