⚡️Calambres: mucho mito y poca ciencia

Hola espartan@,

El viernes estaba viendo la semifinal del Open de Australia entre Carlos Alcaraz y Alexander Zverev.
Tercer set, partido largo, máxima exigencia…
y de repente, calambres.

Y pensé:
Si a un deportista de élite, con todo controlado, le pasa…
¿cómo no nos va a pasar al resto?

Sin ir más lejos, en mi última carrera de 20 km, a partir del km 12 empezaron los avisos.
Casualidad o no, el jueves había sido entrenamiento muy duro en Esparta por parejas y sabía que iba justo ese fin de semana a competir, aunque intenté guardar, el querer ganar con María, me hizo darlo todo aun sabiendas de la carera del domingo.

Y este mismo finde, mi hermano hizo un trail exigente en Álora. 23km. 1300+
Desde el km 13–14: calambres también.

Demasiadas coincidencias como para no hablar del tema.

⚔️ ¿Por qué se producen realmente los calambres?

Durante años nos han dicho que los calambres son:
– Falta de magnesio
– Falta de sal
– Falta de agua

¿Influyen?
Sí.
¿Son la causa principal?
No.

🧠 La evidencia científica actual apunta a otra cosa:
👉 Fatiga neuromuscular.

Cuando un músculo está muy fatigado:

• Se altera el control nervioso

• Aumenta la excitación del músculo

• Disminuye la capacidad de relajarse

Resultado: contracción involuntaria → calambre.

📊 Dato clave:
Los estudios muestran que la deshidratación o la pérdida de electrolitos no explican por sí solas la aparición de calambres en competición.

❌ Errores muy comunes

Aquí es donde la mayoría falla:

• Pensar que “con sales se arregla todo”

• No respetar la carga de entrenamientos previos

• Llegar a competir con fatiga acumulada

• No entrenar a intensidades similares a competición

👉 El calambre no aparece de repente.
Se va gestando días antes.

🆚 Calambre vs lesión (no es lo mismo)

Esto es importante:

• Calambre → problema funcional, reversible, ligado a fatiga

• Lesión → daño estructural del tejido

Un calambre molesta, duele…
pero no rompe. De hecho Alcaraz siguió compitiendo bien 2 horas mas, mi hermano y yo también acabamos nuestro trail.

Confundirlos suele llevar a parar cuando no toca
o a seguir cuando sí habría que hacerlo.

⚡ Qué puedes hacer desde ya

1️⃣ Cuida la carga de la semana previa
Los calambres no nacen el día de la competición.
Suelen ser el resultado de fatiga acumulada mal gestionada.

2️⃣ Entrena también cuando estás cansado
Si solo entrenas fresco, el cuerpo no aprende a rendir con fatiga.
Y el calambre aparece justo ahí.

3️⃣ No lo fíes todo a sales y suplementos
Pueden ayudar, pero no corrigen una mala planificación.

4️⃣ Atiende los primeros avisos
Rigidez, tirantez o pérdida de fluidez suelen preceder al calambre.
Ignorarlos es forzarlo.

🔒 Este domingo en ESPARTA PRO FULL

Entramos a fondo en este tema, sin mitos:

⚔️ Qué dice la ciencia actual sobre los calambres
🧠 Fatiga neuromuscular explicada fácil
🥤 Hidratación y sales: cuándo ayudan y cuándo no
❌ Errores que los provocan sin que lo sepas
🎯 Estrategia real para entrenar y competir sin miedo

Si quieres entender por qué aparecen,
cómo prevenirlos de verdad
y dejar de depender de trucos rápidos…

👉 Este contenido es solo para miembros de ESPARTA PRO FULL.
Recibe el especial completo este domingo en tu correo subiendo al Full AQUÍ

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️