🏃‍♂️ CARDIO: el gran olvidado (y cómo usarlo bien después de Navidad)

Hola espartanos,

Antes de entrar en teoría, te lo digo claro:

👉 Este domingo los suscriptores de EspartaPro recibirán una clase completa de cardio de 1 hora, grabada por mí, bien estructurada y para usarla siempre.

Una sesión para activar, sudar y volver a sentirte bien, sin castigar el cuerpo.
Perfecta para después de Navidad… y para cualquier momento en el que necesites ponerte en marcha.

Y ahora sí, vamos a lo importante 👇

Últimamente leo que el cardio está infravalorado.
No porque no funcione, ni porque no queme calorías.

Funciona.
Quema calorías.
Y tiene beneficios claros para la salud.

El problema es que se ha utilizado mal durante años.

🧠 Qué dice la ciencia sobre el cardio

Un trabajo de cardio bien planteado:

• mejora la salud cardiovascular

• aumenta la sensibilidad a la insulina

• ayuda a regular el apetito

• reduce el estrés basal

• mejora el estado de ánimo (endorfinas y dopamina)

Es cierto que los entrenamientos de fuerza y los HIIT que hacemos en Esparta, pueden generar un mayor gasto calórico total, especialmente por el efecto post-entrenamiento.
Pero eso no invalida el cardio.

Lo que demuestra es que cada herramienta tiene su momento.

Y justo después de Navidad, el cardio bien usado es una de las mejores opciones.

🏋️‍♂️ Cómo deberías usar el cardio

Si quieres que el cardio te ayude y no te desgaste, estas son las claves:

1. Duración moderada
   No necesitas sesiones eternas. Mejor 20–40 minutos bien hechos que una hora sin sentido.

2. Intensidad controlada
   Debes poder respirar con esfuerzo, pero sin ir al límite todo el rato. El cardio no es castigo.

3. Regularidad, no exceso
   2–3 sesiones semanales bien colocadas suman más que hacerlo todos los días.

4. Combinarlo con fuerza
   El cardio funciona mejor cuando tu cuerpo mantiene masa muscular.

5. Elegir el formato que te haga volver
   Correr, bici, remo, montaña, sesiones metabólicas… El mejor cardio es el que disfrutas y repites.

🏔️ Mi experiencia personal

A mí me encanta correr por la montaña.
Es mi sistema cardiovascular favorito.

Respiro aire puro, tengo vistas, el paisaje es cambiante, voy con mis perros…
Y siempre vuelvo mejor de lo que salgo.

Ese tipo de cardio no solo entrena el corazón.
También ordena la cabeza.

🔒 Este domingo en el Especial de EspartaPro

Este domingo, en EspartaPro, voy a enviar un Especial completo sobre cardio, acompañado de una clase entera grabada por mí, para que la tengas para siempre.

En el especial hablaremos de:

1. Qué tipo de cardio tiene más sentido según tu objetivo

2. Cuándo meter cardio y cuándo no

3. Errores comunes que hacen que el cardio no funcione

4. Cómo combinar cardio y fuerza sin agotarte

5. Clase completa de cardio estructurado, lista para hacer en casa o en el gym

Un enfoque claro:
no castigar el cuerpo, sino volver a ponerlo en marcha.

Si quieres entrenar con criterio, entender por qué haces lo que haces
y tener recursos prácticos que puedas usar hoy y dentro de un año,

👉 suscríbete a EspartaPro y recibe el Especial del domingo.
Contenido claro, aplicable y pensado para cuidarte a largo plazo.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina
EspartaPRO🛡️