🧠 Depresión: cuando el problema no es la fuerza de voluntad

Hola espartan@,

Lo he dicho en varias ocasiones y hoy quiero repetirlo con honestidad:
yo nunca he tenido depresión, y prácticamente tampoco ansiedad.

Pero es un tema que tengo muy presente.
Porque lo veo a diario en personas de mi entorno: clientes, alumnos, conocidos…
Gente que, desde fuera, parece que lo tiene todo,
pero por dentro no disfruta de la vida.

Y eso es muy duro.
Porque vivir sin disfrutar de este regalo que tenemos pesa mucho.

🧠 QUÉ ES REALMENTE LA DEPRESIÓN

La depresión no es estar triste.
No es falta de fuerza de voluntad.
No es “tenerlo todo y quejarse”.

Es un trastorno en el que se alteran:

• el estado de ánimo

• la motivación

• la energía

• la percepción de uno mismo y del entorno

A nivel biológico se asocia a:

• alteraciones en neurotransmisores como serotonina y dopamina

• mayor inflamación de bajo grado

• disfunción del eje estrés–cortisol

• cambios en áreas cerebrales relacionadas con la emoción y la toma de decisiones

Por eso no se soluciona con frases motivadoras.

⚠️ UNA ACLARACIÓN NECESARIA

No soy psicólogo ni psiquiatra.
Este correo no sustituye ayuda profesional, y cuando es necesaria, debe buscarse.

El objetivo de este mensaje es informar y acompañar,
especialmente a personas que están en fases iniciales o en estados de bajo ánimo mantenido.

🔬 QUÉ DICE LA CIENCIA SOBRE EJERCICIO Y DEPRESIÓN

La evidencia científica es cada vez más sólida:

• El ejercicio regular se asocia a reducciones significativas de síntomas depresivos

• El entrenamiento cómo el que hacemos cada semana en Esparta, ha demostrado ser eficaz independientemente de la edad o la intensidad

• Mejora la neuroplasticidad, la sensibilidad a neurotransmisores y la autoestima percibida

• Reduce la inflamación y regula el sistema del estrés

📚 Algunos metaanálisis incluso muestran efectos comparables a tratamientos farmacológicos leves o moderados, especialmente cuando el ejercicio es constante y supervisado.

No es una cura.
Es una herramienta terapéutica complementaria con mucho respaldo.

🧩 POR QUÉ LOS HÁBITOS IMPORTAN TANTO

La depresión suele ir acompañada de:

• desorden en rutinas

• mala alimentación

• aislamiento

• falta de movimiento

Trabajar el cuerpo, la nutrición y la estructura diaria no sustituye terapia,
pero crea un terreno más estable para mejorar.

🔔 ESTE DOMINGO, EN EL ESPECIAL ESPARTAPRO

Vamos a profundizar en 5 puntos clave:

🧠 Qué ocurre en el cerebro durante la depresión
💪 Ejercicio y depresión: qué tipo ayuda y por qué
🍽️ Nutrición y estado de ánimo: lo que suma y lo que resta
🧩 Rutinas, propósito y estructura diaria
🔁 Cómo empezar a mejorar sin exigirte ni forzarte

Con respeto.
Con evidencia.
Y con herramientas reales.

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Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO