🍷 ¿El ALCOHOL arruina tus entrenos?

Hola Espartan@,

Quiero contarte algo muy mío: todas las noches me tomo al menos una copa de vino.
Es uno de mis momentos favoritos del día.

A veces es solo una copa tranquila en la cena.
Otras, si hay Champions ⚽️ o si el día tiene algo especial cómo que está lloviendo a mares, acabo de comprar una botella exclusiva, ponemos un peliculón de fin de semana, o el día ha sido duro (o increíble 🎉), se convierten en dos o tres.

El fin de semana, depende:
👉 Si me quedo en casa, sigo igual.
👉 Pero si hay barbacoa 🔥, amigos 🍻 o fiestas, ahí entran las cervezas, algún pacharán o incluso un gin-tonic.

Lo que quiero que veas es que soy como tú. Me cuido, entreno, como bien… pero tampoco me privo cuando toca disfrutar.

🍺 ¿Qué hace el alcohol en tu cuerpo?

No solo suma calorías vacías, también:

• Interfiere en la recuperación muscular 🏋️‍♂️.

• Reduce la calidad del sueño 😴.

• Afecta a la hidratación 💧 y al rendimiento del día siguiente.

Pero ojo 👀, no es lo mismo:

• Una copa de vino en la cena 🍷.

• Que una tarde-noche de excesos 🍻🥃.

🛡️ El enfoque Espartano

No se trata de prohibirse todo. La vida también va de disfrutar. Y con la de eventos que organizamos al cabo del año es imposible no tomarse una cerveza, Coffee Party (lo tenemos ya esta semana), Barbacoa Espartana, X Aniversario, Rutas de senderismo, Cena de Navidad, Cena fin de temporada… En fin… Qué te voy a contar

El enfoque Esparta es: equilibrio consciente.

• Si bebes, que sea porque lo eliges, no por inercia.

• Entiende lo que implica en tu cuerpo y ajusta con inteligencia.

✅ Consejos prácticos

• Hidrátate siempre entre copas 💧.

• Elige mejor: vino o cerveza antes que combinados cargados de azúcar.

• No bebas con el estómago vacío 🍽️.

• Si el finde vas a beber más, ajusta tu entreno y alimentación 🔄.

• Y lo más importante: no dramatices. La culpa desgasta más que la copa.

👉 “Y como siempre, no te hablo solo desde mi experiencia, sino también desde lo que dice la ciencia:”

📊 Lo que dice la ciencia sobre el alcohol

• Rendimiento deportivo: Un estudio en Journal of Strength and Conditioning Research (2014) mostró que beber alcohol después del entrenamiento reduce hasta un 40% la síntesis de proteínas musculares. Es decir, frena la recuperación y la construcción de músculo.

• Sueño: Investigaciones en Alcoholism: Clinical & Experimental Research (2018) señalan que aunque el alcohol puede ayudarte a dormirte antes, reduce la fase REM, clave para la memoria y el aprendizaje.

• Hormonas: El consumo excesivo de alcohol disminuye la testosterona y aumenta el cortisol, lo que afecta tanto a la fuerza como a la pérdida de grasa.

• Calorías ocultas y encima vacías:

  • 1 copa de vino (150 ml) → 120 kcal.

  • 1 cerveza (330 ml) → 150 kcal.

  • 1 gin-tonic → 200-250 kcal.
    En una noche de copas puedes sumar fácilmente más de 1.000 kcal extra sin darte cuenta.

• Hidratación: El alcohol es diurético, aumenta la pérdida de líquidos y electrolitos. Por eso la deshidratación empeora el rendimiento al día siguiente.

✔️Ser espartano no significa ser perfecto. Significa ser consciente, cuidarte y, cuando toca, disfrutar al máximo.

Porque el verdadero poder está en elegir con cabeza, sin dejar de vivir ⚡️.

👉 Y este domingo en EspartaPro Full te voy a contar lo que no se suele decir:

🍖 El impacto real del alcohol en la ganancia muscular y la pérdida de grasa.
🧪 Cómo afecta a la testosterona y hormonas clave.
💧 Estrategias de recuperación post-fiesta para minimizar daños.
🧠 Relación alcohol – cerebro: cómo influye en la memoria, la concentración y la motivación para entrenar.
❤️ Efectos en la salud a largo plazo: inflamación, sistema cardiovascular y riesgo de lesiones.

⚡ No se trata de demonizar el alcohol, sino de entender cómo funciona en tu cuerpo y aprender a manejarlo para que no tires por tierra tu esfuerzo semanal.

Este domingo te voy a dar las claves para que disfrutes sin perder lo que tanto te cuesta ganar, si lo quieres recibir. PINCHA AQUÍ 💪.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina - EspartaPro 🛡️