EL CAFÉ: la ciencia detrás de tu bebida favorita

Hola espartan@!,

Voy a confesarte algo:
me encanta el café.

No soy de tomar mucho —porque me afecta más de la cuenta—
pero ese momento café… para mí es especial.

Por la mañana me tomo uno y automáticamente siento que el día empieza con energía.
Por la tarde, después de comer, me tomo otro y me vuelve a despertar para seguir con fuerza.

Pero como me pase y me tome tres…
o como lo pille después de las 17:00…
esa noche no duermo ni a tiros.
Mi cuerpo es así de sincero conmigo.

Y aun así, me encanta.

Lo asocio a cosas buenas:
👉 el café con mi mujer por la tarde, con la chimenea encendida.
👉 el café con un amigo mientras hablamos de la vida.
👉 el ritual de empezar el día con buen rollo.

De hecho, esta semana, con el Black Friday, no hago más que mirar cafeteras automáticas que muelan el grano al momento. Así que si me recomiendas alguna en esto días, te lo agradezco.
Me apetece mejorar ese pequeño ritual del día que me carga las pilas.

Pero más allá del placer…
el café tiene ciencia, tiene beneficios y tiene impacto directo en tu salud y tu rendimiento.
Y ahí es donde quiero ayudarte hoy.

☕ Lo que el café hace en tu cuerpo

✔️ Más energía real
La cafeína bloquea los receptores de adenosina, la molécula que genera sensación de cansancio.
Por eso notas ese “clic” mental tan claro 20–30 minutos después de tomarlo.

✔️ Mejora tu rendimiento deportivo
Está demostrado: aumenta la potencia, la resistencia y la percepción de esfuerzo.
👉 Entrenas más fuerte sin sentir que te estás matando.
Por eso muchos deportistas lo usan como pre-entreno natural.

✔️ Acelera la combustión de grasas
La cafeína aumenta la movilización de ácidos grasos.
No es magia ni quema grasa milagro, pero sí ayuda al metabolismo cuando entrenas.

✔️ Activa la digestión
A muchas personas les regula el tránsito intestinal y les ayuda a “poner en marcha” el sistema digestivo.

✔️ Es antioxidante
El café, bien tomado, es una fuente brutal de antioxidantes que protegen tus células.

⚠️ Cuando no te hace bien (y por qué te afecta a dormir)

Aquí entra el lado que solemos ignorar:

✔️ La cafeína tarda entre 8 y 12 horas en irse del cuerpo.
✔️ Y si eres sensible —como tú, como yo— más todavía.

Por eso si me tomo uno después de las 17:00… despídete del sueño.

Esa parte importa porque el sueño es el pilar número uno de tu salud.
Si tomar café te quita sueño, entonces no te está ayudando.

🔱 Lo verdaderamente importante

El café no es bueno o malo.
Es una herramienta.

Lo que marca la diferencia es:

• cuándo lo tomas

• cuánto

• cómo te afecta personalmente

• y si lo utilizas a tu favor… o en tu contra

Por eso el domingo, en EspartaPRO Full, voy a enviarte la guía más completa, más clara y más práctica sobre el café que he escrito nunca.

Con:
✔️ dosis recomendadas con datos científicos
✔️ cómo usarlo para entrenar mejor
✔️ si rompe el ayuno
✔️ la relación café–cortisol
✔️ qué café elegir (molido, en grano, torrefacto, natural…)
✔️ y cómo tomarlo para ganar energía sin destrozar tu sueño

Es de esos contenidos que te hacen decir:
“Vale… esto sí me cambia la vida.”

🔥 Semana Black Friday

Esta semana, la suscripción a ESPARTA PRO FULL tiene un 50 % de descuento.
Nunca volverá a estar tan barata.
Nunca.

Si te gusta aprender, entrenar mejor y mejorar tu salud de verdad…
El domingo lo vas a agradecer.

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Abrazo grande y fuerte,
JaviMolina – EspartaPRO 🛡️