Hola espartan@:
Soy una alcayata, no se si sabes lo que es, pero eso está menos duro y tieso que yo. Porque nunca he estirado, me ha costado mucho, de niño estaba toda la santa tarde jugando al fútbol, o al tenis, o buscando pajarillos por las olivas… y después de 4 horas dándole a la pelota, lo que menos se me ocurría era ponerme a estirar mientras mi madre me daba voces a las diez de la noche diciendo que fuese ya para casa, que era la hora de cenar y acostarse.
En la facultad (y mira que éramos ya profesionales del deporte) no te creas que cambió mucho la cosa, entre que salías de natacion, te ibas al balonmano, luego a anatomía, biomecánica y terminabas en la pista de atletismo, no había tiempo de estirar.
Creo que en Esparta es dónde mas he estirado en mi vida, porque al menos sabes que al final y a veces al principio de cada entrenamiento, tienes esos ejercicios finales que los haces si o si.
Se que en verano cuesta entrenar por muchos motivos y excusas que ya conoces. Tal vez este sea precisamente el mejor momento para trabajar algo que casi siempre dejamos para después:
Nuestra movilidad.
En el título del correo lo he llamado el músculo invisible.
No es un músculo concreto. Es la combinación de flexibilidad, equilibrio, coordinación y estabilidad que permite que tu cuerpo se mueva con libertad y que puedas utilizar correctamente la fuerza que ya tienes.
Puedes levantar mucho peso.
Puedes correr rápido.
Puedes tener una buena resistencia.
Pero si tus tobillos apenas se mueven, tus caderas están rígidas o no puedes elevar los brazos sin compensar con la espalda, tu movimiento siempre estará limitado.
🤸 LA CUALIDAD FÍSICA QUE CASI TODOS DESCUIDAMOS
La flexibilidad es una de las capacidades físicas básicas, pero tiene un problema:
Sus mejoras no se ven en el espejo.
No aumenta el bíceps, no hace que el reloj marque más kilómetros y tampoco deja la camiseta empapada.
Por eso tenemos la sensación de que no estamos haciendo nada.
Sin embargo, una revisión sistemática con metaanálisis concluyó que trabajar los estiramientos durante dos semanas o más mejora de forma significativa el rango de movimiento.
Es decir: sí mejoras, aunque el proceso sea menos visible que levantar más peso o correr más rápido.
⏳ ¿Y CUÁNTO TARDAMOS EN PERDERLO?
La flexibilidad tampoco desaparece de un día para otro.
Una revisión reciente sobre desentrenamiento encontró que, después de dejar de estirar entre dos y seis semanas, el rango de movimiento disminuye ligeramente.
La buena noticia es que parte de las mejoras todavía se mantiene por encima del nivel inicial.
Pero, como ocurre con la fuerza o la resistencia, lo que no utilizamos termina reduciéndose.
⚠️ ¿ESTIRAR EVITA LAS LESIONES?
Aquí te voy a ser sincero, cómo te he contado antes, soy un desastre para esto, casi nunca estiro antes de entrenar y tampoco después, cuando me he lesionado no ha tenido nada que ver con la movilidad y llevo cómo unos 2 o 3 años sin lesiones, por lo tanto, según mi propio experiencia, estirar no crea un escudo invisible contra todas las lesiones. Pero vamos a verlo de forma científica.
Un ensayo realizado con más de 2.000 personas comprobó que estirar antes y después de la actividad no reducía de forma importante el número total de lesiones. Sin embargo, sí observó una reducción en las lesiones relacionadas con músculos, ligamentos y tendones.
La flexibilidad no actúa sola.
Necesitamos fuerza, control, estabilidad y coordinación.
La flexibilidad te permite llegar a una posición. La fuerza y el sistema nervioso te permiten controlarla.
Esa es la verdadera movilidad.
🧘 ¿QUÉ NECESITAS PARA TRABAJARLA?
Pues mira, simplemente una colchoneta en el suelo. Porque te voy a regalar 20 minutos de estiramientos guiado por mi, en estos días de verano, que seguro te vienen bien antes de entrenar, después o cuando no te apetezca salir del calor que hace.
Este domingo, en ESPARTAPro FULL, profundizaremos en:
🤸 La diferencia real entre flexibilidad, movilidad y elasticidad muscular.
🧠 Cómo participan el equilibrio, la coordinación y el sistema nervioso.
⏱️ Cuánto tiempo debes mantener cada estiramiento y con qué frecuencia practicarlo.
⚠️ Los errores que pueden convertir un estiramiento en una molestia innecesaria.
🦵 Las articulaciones y grupos musculares que más conviene cuidar con el paso de los años.
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Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina. EspartaPro 🛡️
