👉 ⚡ El magnesio no es el problema... es cómo lo usas

Hola espartan@,

Te voy a ser sincero.

Yo no soy de los que toman suplementos porque sí.

De hecho, el magnesio lo he utilizado muy pocas veces en mi vida.
Sobre todo en momentos muy concretos:
👉 carreras de montaña largas (20 km o más)
👉 semanas con mucha carga física
👉 o cuando noto el cuerpo más “tenso” de lo normal

Pero no es algo que haya tomado de forma continua.

Ahora bien…

Cuanto más leo, más investigo y más entiendo cómo funciona el cuerpo…
👉 más sentido le veo.

Y aquí viene el problema:

El magnesio es probablemente uno de los suplementos más usados…
👉 y peor entendidos.

⚡ ¿QUÉ ES REALMENTE EL MAGNESIO?

No es un suplemento “de moda”.

Es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones bioquímicas en tu cuerpo.

Entre ellas:
✔ contracción y relajación muscular
✔ funcionamiento del sistema nervioso
✔ producción de energía (ATP)
✔ síntesis de proteínas
✔ regulación del estrés

Es decir…
👉 está en absolutamente todo lo que tiene que ver con rendir bien.

💪 MAGNESIO Y RENDIMIENTO

Aquí es donde empieza lo interesante.

Cuando entrenas:
– sudas
– generas fatiga neuromuscular
– aumentas el estrés fisiológico

Y todo eso implica una mayor demanda de magnesio.

De hecho, varios estudios muestran que:

📊 niveles bajos de magnesio se asocian con:
– más fatiga
– menor fuerza
– peor recuperación

👉 y peor rendimiento general.

No es que el magnesio te haga rendir más…
👉 es que si te falta, vas a rendir peor.

😴 MAGNESIO Y DESCANSO

Este punto es clave.

El magnesio interviene en la regulación del sistema nervioso
y en la producción de neurotransmisores como el GABA, que favorece la relajación.

¿Qué significa esto en la práctica?

👉 que puede ayudarte a dormir mejor
👉 a reducir la activación mental
👉 y a mejorar la calidad del descanso

Y ya sabes esto:
👉 sin descanso… no hay progreso.

🎯 ¿CUÁNDO TIENE SENTIDO TOMARLO?

Desde mi experiencia y lo que dice la evidencia científica:

✔ entrenas intenso varias veces por semana
✔ haces deporte de resistencia (running, montaña, HIIT…)
✔ tienes problemas de descanso
✔ notas fatiga muscular frecuente
✔ llevas una dieta pobre en alimentos ricos en magnesio

👉 ahí puede tener sentido.

Si no…
probablemente no lo necesites.

📊 TIPOS DE MAGNESIO (Y AQUÍ ESTÁ LA CLAVE)

No todo el magnesio es igual.

Y este es el error número uno.

Porque muchas personas compran “magnesio en el Mercadona”…
👉 sin saber realmente qué están tomando.

Los más comunes que vas a ver:

🔹 Citrato de magnesio
🔹 Bisglicinato de magnesio
🔹 Óxido de magnesio
🔹 Malato de magnesio

Todos suenan parecido.
Pero en el cuerpo…
👉 no funcionan igual.

Algunos se absorben mejor.
Otros prácticamente no sirven.
Algunos te ayudan a descansar…
y otros pueden incluso sentarte mal.

👉 Aquí es donde está la diferencia de verdad.

Pero no te quiero liar ahora con esto.

El domingo, en el especial de EspartaPRO FULL,
te voy a explicar de forma clara y directa:

✔ cuál elegir según tu objetivo
✔ cuál estoy usando yo (y cuándo)
✔ dosis, momento y combinación real
✔ y qué evitar para no tirar el dinero

Porque no se trata de tomar magnesio…
👉 se trata de tomar el adecuado.

Si quieres saber qué magnesio tomar, cómo hacerlo y si realmente lo necesitas…

👉 este domingo tienes la guía completa.

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Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️