Te confieso algo:
No me gusta casi nada el pescado.
Puedo pasarme perfectamente un mes sin comer salmón, sardinas, caballa o cualquier otro pescado. Bueno, miento: alguna lata de atún sí cae de vez en cuando, eso si, diferente es cuando estoy en la playita de Nerja y pido unos boquerones, unas gambas, una rosada…, porque parece que allí sabe diferente, pero en casa no las suelo comer nunca.
Y esto me ha generado estos días curiosidad para investigarlo.
Entreno prácticamente todos los días, tanto en Esparta como correr por montaña y someto a mi cuerpo a bastante desgaste. Por eso siempre he pensado, ¿debería tomar omega-3?.
Pero… ¿realmente lo necesito por entrenar o simplemente estoy buscando una cápsula que añadir a mi alimentación?
🐟 ¿Qué es realmente el omega-3?
Es un tipo de grasa esencial que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Los tres nombres que más escucharás son:
ALA: se encuentra en nueces, chía y lino.
EPA: relacionado especialmente con la regulación de los procesos inflamatorios.
DHA: importante para el cerebro, la visión y las membranas celulares.
El problema es que nuestro cuerpo convierte muy poco ALA en EPA y DHA. Por eso, aunque las nueces y las semillas son saludables, no sustituyen completamente al pescado azul.
❤️ ¿Qué beneficios tiene?
Los omega-3 forman parte de nuestras células y participan en el funcionamiento cardiovascular y cerebral. Uno de sus efectos mejor demostrados es la reducción de los triglicéridos, especialmente mediante dosis elevadas prescritas por un profesional.
Pero cuidado: esto no significa que tomar cápsulas prevenga automáticamente infartos o elimine la inflamación provocada por entrenar.
La evidencia es más sólida al recomendar pescado y marisco dentro de una alimentación saludable que al suplementar indiscriminadamente a toda la población. NIH
🍽️ ¿Cuánto pescado deberíamos comer?
La recomendación general es consumir dos raciones semanales, priorizando pescados grasos como sardina, caballa, salmón, arenque, boquerón o trucha. American Heart Association
Y no, una lata de atún ocasional probablemente no arregla un mes entero sin pescado.
💊 ¿Necesitas suplementarte?
Si comes pescado azul dos veces por semana, normalmente no necesitas tomar omega-3 en cápsulas.
Si apenas consumes pescado, como me ocurre a mí, un suplemento de EPA y DHA puede ayudarte a cubrir esa carencia. Eso sí, entrenar o correr por montaña no significa que lo necesites obligatoriamente.
Al elegirlo, fíjate en la cantidad real de EPA + DHA, no solamente en los miligramos totales de aceite de pescado. Si tomas medicación o necesitas dosis altas, consulta antes con un profesional.
🔥 Este domingo en ESPARTAPRO FULL te enviaré:
🐟 Los alimentos con mayor cantidad de omega-3.
🔬 EPA, DHA y ALA: qué diferencia existe.
🏃 Omega-3, inflamación y recuperación deportiva.
💊 Cómo elegir un suplemento de calidad.
🍽️ Mi estrategia para cubrir el omega-3 sin obligarme a comer pescado.
Abrazo grande y fuerte.
Javi Molina. EspartaPRO 🛡️
