😴 EL SUEÑO: tu superpoder oculto

Hola Espartan@,

Yo, por suerte, duermo genial.
Raro es el día que no estoy entre 7 y 8 horas de sueño.

Mi Garmin incluso me da los datos de cuánto de ese tiempo ha sido sueño profundo… y la mayoría de las veces, más de la mitad. Comparándolo con mi hermano o mis amigos, me doy cuenta de que es una pasada, y que no es lo normal.

También me dice la aplicación que casi siempre me acuesto y me levanto a la misma hora. Y raro es el día que me despierto con el despertador: casi siempre lo hago de forma automática, 5 o 10 minutos antes de que suene.

Hay ciertos hábitos que me ayudan mucho y lo hago en este orden:
📵 Suelto las pantallas antes de dormir.
📖 Siempre leo un rato con luz tenue.
📻 Escucho la radio deportiva (desde que tenía 15 años).

Y yo creo que no es tanto por lo que cuentan (que también me gusta y entretiene), sino porque así no me paso ese rato antes de dormir dándole vueltas a lo que tengo pendiente del día siguiente.

📌 ¿Por qué dormimos?

El sueño no es perder el tiempo. Es el momento en el que el cuerpo hace sus tareas de reparación y mantenimiento:

• 🌙 Se libera hormona del crecimiento, clave para regenerar músculos y tejidos.

• 🧠 El cerebro consolida la memoria y el aprendizaje.

• 🛡️ Se regula el sistema inmunitario.

• ⚖️ Se equilibran hormonas del hambre y la saciedad (leptina y grelina).

• 💤 Recuerda lo que te conté de la siesta en correos anteriores. Funciona!!!

Dormir bien es el suplemento más barato y más potente que existe.

📌 Curiosidad: mujeres vs. hombres

¿Sabías que las mujeres suelen dormir más que los hombres?
Los estudios apuntan a que el cerebro femenino suele estar más activo durante el día, con multitareas constantes, y por eso necesita más tiempo de recuperación durante la noche. No sabía si contártelo o no, va a crear mas de una conversación interesante entre matrimonios…

📌 Terapias y trucos para conciliar el sueño

Si eres de los que se acuestan y la cabeza no para, aquí van algunas claves:
😴 Rutina nocturna: cenar ligero, bajar luces, evitar pantallas.
🧘 Relajación: respiración profunda o meditación breve.
📖 Lectura ligera: desconectar con un libro sencillo.
🎵 Sonidos suaves: música relajante, radio o ruido blanco.
📆 Regularidad: acostarte y levantarte a la misma hora.

📌 Este domingo, en EspartaPro Full, te voy a compartir:

• 🧠 Ciclo del sueño explicado fácil: fases NREM y REM, qué pasa en cada una y cómo influyen en tu rendimiento.

• 🛡️ Sueño y sistema inmune: cómo dormir mal aumenta tu riesgo de enfermar y cómo dormir bien es la mejor vacuna natural.

• 🏋️ Relación sueño–entrenamiento: cómo la falta de descanso reduce la fuerza, la potencia y la recuperación muscular.

• 🔄 Cronotipos: descubre si eres búho o alondra y cómo adaptar tus entrenos y rutinas a tu reloj biológico.

• 🍵 Nutrientes y suplementos para dormir mejor: magnesio, triptófano, melatonina… qué dice la ciencia.

• 📱 Tecnología y sueño: relojes, apps y gadgets que ayudan (o perjudican) tu descanso. Te paso captura de mi últimas semana de sueño.

• 📝 Checklist descargable: 10 pasos prácticos para mejorar tu higiene del sueño desde esta misma semana.

Dormir no es un lujo. Es la base silenciosa de tu salud, tu energía y tu rendimiento.

⚔️ El domingo no quiero que leas… quiero que duermas mejor.

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Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPro 🛡️