Hola, espartan@:
Hace ya 11 años, cuando comencé a desarrollar la metodología ESPARTA, realizábamos una batería de pruebas de condición física a todos nuestros clientes.
Hacíamos el test de Harvard, la Course Navette, pruebas de burpees, dominadas, velocidad 5 × 10…
Para mí, aquella semana era fundamental.
Pensaba:
¿Cómo vamos a saber si estamos mejorando si nunca medimos nada?
¿Cómo sabremos si estamos trabajando en la dirección correcta?
Sin embargo, con el paso de los años empezó a suceder algo que no esperaba.
Muchos espartanos se agobiaban cuando llegaba la semana de los test.
Algunos no querían exponerse a un sobreesfuerzo.
Otros preferían no descubrir que sus resultados no habían mejorado.
Y otros sentían que aquello no era un entrenamiento como el que esperaban encontrar ese día.
La realidad es que casi la mitad de los espartanos no quería hacer aquella semana de valoración y se borraban en la APP.
Finalmente decidimos eliminarla de nuestra metodología.
Y, sinceramente, todavía tengo dudas sobre si hicimos bien.
Porque quizá el problema no era medir nuestra condición física.
Quizá el problema era que habíamos convertido esa medición en una especie de examen. En donde luego enviábamos los resultados con comparativas y gráficos.
Por eso hoy quiero proponerte algo diferente.
No necesitas competir, llegar al límite ni demostrarle nada a nadie.
Solo necesitas 60 segundos y ser sincero contigo mismo.
⏱️ CINCO PRUEBAS MUY SENCILLAS
Cada una de estas acciones puede comprobarse en menos de un minuto:
1. Levantarte del suelo
Siéntate e intenta levantarte sin apoyar las manos ni las rodillas.
Aquí intervienen la fuerza, la movilidad, el equilibrio y la coordinación.
2. Colgarte de una barra durante 60 segundos
Agárrate con las dos manos y comprueba cuánto tiempo puedes mantenerte, sin llegar al dolor.
Esto nos habla de nuestra fuerza de agarre y de la capacidad de los hombros para soportar nuestro peso.
3. Caminar rápido
Camina durante 60 segundos a un ritmo alto, pero controlado.
No se trata de correr, sino de comprobar si todavía puedes moverte con decisión, seguridad y a máxima velocidad
4. Mantener el equilibrio a una pierna
Colócate cerca de una pared, levanta un pie e intenta aguantar al menos 30 segundos sin apoyarte.
5. Sentarte y levantarte de una silla
Cruza los brazos sobre el pecho y cuenta cuántas repeticiones completas puedes realizar durante 60 segundos. El domingo si estás en el FULL te mando el numero de repeticiones que deberías hacer según tu edad y sexo.
🧠 ESTOS MOVIMIENTOS DICEN MUCHO
Un estudio realizado con 2.002 adultos de entre 51 y 80 años observó que cada punto adicional conseguido en una prueba de sentarse y levantarse del suelo se asociaba con una mejora del 21 % en la supervivencia.
Otro estudio con 1.702 personas encontró que quienes no podían mantenerse durante 10 segundos sobre una pierna presentaban un riesgo de mortalidad un 84 % mayor durante los años siguientes.
Esto no significa que estas pruebas puedan decirnos cuánto vamos a vivir.
Pero sí muestran que la fuerza, el equilibrio y la movilidad están muy relacionadas con nuestra salud y nuestra autonomía.
🛡️ TU RETO DE HOY
Realiza las cinco pruebas y anota tus resultados.
No los compares con los de nadie.
Elige la capacidad que peor conservas, trabájala dos o tres veces por semana y repite la prueba dentro de dos meses.
Ese pequeño dato te dirá más que muchas sensaciones.
Porque medir no debería servir para juzgarnos.
Debería servir para saber en qué dirección avanzar.
🔥 ESTE DOMINGO, EN ESPARTAPRO FULL…
Profundizaremos en las cinco capacidades y aprenderemos cómo mejorarlas:
🧍 Cómo recuperar la capacidad de sentarte y levantarte del suelo sin ayuda.
🦍 Cómo mejorar tu agarre hasta conseguir colgarte de una barra con seguridad.
🚶 Cómo medir tu velocidad al caminar y evitar que disminuya con los años.
⚖️ Qué ejercicios utilizar para mejorar el equilibrio sobre una pierna.
🪑 Cómo interpretar el test de la silla y aumentar tus repeticiones.
Si no estás dentro del FULL, tampoco puedes entrar ahora, se abrirán las puertas el 17 de agosto.
🎧 ¿Prefieres escucharlo?
🟢 Spotify: https://open.spotify.com/episode/7nV5usMf5QjAnW74J7dYWg?si=bHlNE2O7Qhyjwg6Mmc8rAA
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Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina. EspartaPro 🛡️
