🧨 El TRUCO para NO SALTARSE ENTRENOS (aunque no apetezca)

Hola ESPARTAN@,

Quiero compartir contigo algo que me pasa una y otra vez.

Cuando no tengo ninguna carrera en el calendario, la pereza gana terreno.

☔ Si chispea: “mejor mañana”.
🔥 Si hace calor: “ya saldré por la tarde”.
😴 Si estoy cansado: “no pasa nada por saltárselo un día”.

Y cuanto menos entreno, menos ganas tengo… un círculo vicioso en toda regla.

🚀 Cuando tienes un dorsal, todo cambia

En cuanto me apunto a una carrera —y ya está pagada 💸— la mentalidad cambia por completo.
Sé que en septiembre, octubre, noviembre y diciembre tengo dorsales esperando.
Y eso me obliga a salir a entrenar aunque no me apetezca.

Ya no depende de cómo me sienta.
Depende de que tengo un objetivo claro, con fecha fija, que no espera a nadie.

Y lo curioso es que ocurre lo contrario al círculo vicioso:
➡️ Cuanto más entreno, mejor me siento.
➡️ Cuanto mejor estoy, más ganas tengo de entrenar y cuidarme.
El círculo se convierte en virtuoso.

📆 La magia de un objetivo deportivo

El simple hecho de marcar una fecha en tu calendario hace que:

• El entrenamiento tenga sentido: cada sesión suma para ese día clave.

• Tengas compromiso real: invertiste dinero y tiempo, no quieres fallar.

• Aparezca la constancia: entrenas aunque no siempre haya ganas.

• Tu progresión sea visible: ves cómo semana a semana te acercas a la meta.

🏋️‍♂️ Planificación: el arma secreta

Aquí entra algo fundamental: no vale entrenar a lo loco.
Un objetivo deportivo requiere planificación.

Planificar es entender que no todos los días puedes entrenar igual.
Es combinar fuerza, resistencia, descanso y estrategia.
Es saber cuándo apretar… y cuándo frenar.

De hecho, la mayoría de lesiones o abandonos no vienen por falta de ganas, sino por no tener una planificación adecuada.

Esa es la diferencia entre llegar a la carrera a sufrir… o llegar a disfrutar.

✅ Estrategia práctica para ti

Si quieres salir del “quiero entrenar, pero me da pereza”, te propongo algo sencillo:

👉 Elige un objetivo a corto o medio plazo en septiembre.

• Una carrera de 5 km.

• Una carrera de obstáculos.

• Una competición en bici.

• Una ruta de senderismo exigente que siempre tuviste pendiente.

👉 Márcalo en tu calendario y haz el compromiso público: cuéntalo a alguien, cuélgalo en redes o inscríbete con un amigo.

Ese gesto, aunque parezca pequeño, transforma tu motivación en disciplina.

🎯 Conclusión

La motivación va y viene, no siempre está de tu lado.
Pero cuando tienes un objetivo con fecha, el entrenamiento deja de ser opcional.

No se trata de esperar a que llegue la motivación.
Se trata de construirla día a día con cada paso que te acerca a tu meta.

🚀 Este domingo en ESPARTAPRO FULL tendrás:
📥 Un entrenamiento tipo para preparar un 10K en 4 semanas, paso a paso.
📥 Una plantilla descargable para diseñar tu temporada.
📥 Estrategias mentales para vencer la pereza y mantener la constancia.
📚 Estudios científicos sobre la adherencia al ejercicio cuando existe un reto marcado.
💡 Reto de 7 días: define tu próximo objetivo deportivo y empieza hoy a preparar el camino.

👉 Si aún no eres FULL, suscríbete aquí.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPro 🛡️