🧨 ENTRENAMIENTO CRUZADO. Entrena menos y rinde mas

Hola ESPARTAN@,

En 2016 abrí Esparta.
Llevaba años entrenando fuerte: 4 o 5 días corriendo por montaña. Me defendía bastante bien. Siempre quedaba en el top 10% de las carreras.
Y justo cuando monté el centro… todo cambió.

💥 Se acabó el tiempo.
Casi no podía entrenar. Nada de series, ni cuestas, ni mis famosas series triangulares, ni tiradas largas entre semana. Solo una salida larga los domingos y, como mucho, una sesión específica entre semana.

Y sin embargo… fue mi mejor momento como corredor de montaña.
2017 fue el año en el que más podios me llevé.
¿Cómo es posible?

👉 Porque, sin darme cuenta, estaba haciendo lo que ahora se llama entrenamiento cruzado.
Mientras montaba Esparta, me movía todo el día y metía sesiones de:

• Fuerza con autocargas

• Plancha y core

• Propiocepción

• Circuitos funcionales

Aunque yo era el entrenador, la simple demostración de cada ejercicio 10 horas al día, el meterme en el calentamiento, en la parte de planchas…Todo eso, sin correr tanto, potenció mi rendimiento como nunca antes.

🎯 ¿Qué es el entrenamiento cruzado?

Es mezclar diferentes disciplinas para mejorar tu rendimiento general.
Por ejemplo:

• Si corres, entrena fuerza.

• Si haces bici, trabaja movilidad y core.

• Si haces padel, haz funcional para evitar lesiones.

Ahora, en mi semana meto:
🏃 Correr + 🚴 Bici + 💪 Funcional
Y me siento más fuerte, ágil y resistente que cuando solo corría.
(¡Y con muchas menos molestias y lesiones!)

💡 ¿Por qué funciona?

Porque el entrenamiento cruzado:
✅ Reduce el riesgo de lesiones
✅ Trabaja músculos y patrones de movimiento que tu deporte principal no activa
✅ Aumenta tu energía, resistencia y fuerza general
✅ Rompe la monotonía y te mantiene motivado
✅ Y, lo más importante… ¡Te hace disfrutar más!

📩 Este domingo en EspartaPro FULL
🛡️ Entrenamiento cruzado: cómo combinar deportes para mejorar de verdad
🛠️ Guía semanal de planificación (con plantillas para que adaptes tu caso a tu deporte en particular)
💪 Rutinas funcionales + movilidad + fuerza para corredores, ciclistas y jugadores de pádel.
🎥 Mini vídeo hecho por mi: cómo organizar una semana con poco tiempo y mucho impacto físico que te hará mejorar mucho.

👉 Si alguna vez has pensado:
"No tengo tiempo para entrenar tanto…"
…quizá ha llegado el momento de entrenar mejor, no más.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPro