❄️ ENTRENAMIENTO — PRETEMPORADA DE ESQUÍ

🔱 Hola espartanos

Hoy te hablo de algo que me toca MUY de cerca.
Porque tengo la suerte de vivir a 35 minutos de una de las estaciones de esquí más impresionantes del mundo… y cada diciembre vuelve ese cosquilleo de la primera vez.

Pero te cuento una cosa:
no siempre fue así.

Yo de pequeño, en Huesa… ¿quién iba a imaginar esquiar?
Hasta que llegó el viaje de Bachillerato a Andorra.
Me enamoré. Tanto, que repetí al año siguiente con mi amigo Vicente.

Después vinieron años subiendo como alumno en el TAFAD y en la carrera, actualmente como profesor organizando viajes en cada instituto donde he trabajado… y ahora combinando la nieve con esquí de travesía, alpinismo coronando tresmiles, trail con crampines y todo lo que huela a montaña.

El esquí, la montaña y la nieve, me han acompañado en muchas etapas de mi vida.
Y hoy quiero ayudarte a que tú también lo disfrutes al máximo.

❄️ POR QUÉ EL ESQUÍ EXIGE UN ENTRENAMIENTO DE VERDAD

El esquí no es “resbalar y ya”.
Es un deporte de alta demanda muscular, neuromuscular y cardiorrespiratoria.

Y un cuerpo preparado marca la diferencia entre:

✔ disfrutar como un niño
✘ o acabar reventado, torcido… o lesionado

Los pilares claves son estos 👇

🔹 PIERNAS FUERTES

Cuádriceps, glúteos e isquios trabajan entre el 70% y el 90% del tiempo en contracción excéntrica (datos del Journal of Sports Science & Medicine).

Esto significa:
tu cuerpo frena, estabiliza y controla mientras se mueve, que es cuando más fuerza necesitas.

Una buena pretemporada reduce entre un 30% y un 40% el riesgo de lesión de rodilla, según estudios en esquiadores recreativos.

🔹 CORE ESTABLE

Tu centro es el “sistema operativo” del esquí.

Investigaciones en Sports Biomechanics muestran que un core fuerte:

• mejora el control del ángulo de la cadera,

• reduce sobrecargas lumbares,

• y mantiene la técnica estable en descensos largos.

Un core débil = fatiga, mala postura y peor rendimiento.

🔹 EQUILIBRIO Y PROPIOCEPCIÓN

Aquí está la magia.

La propiocepción es la capacidad de tu cuerpo para “sentir” dónde está cada articulación.
Y los esquiadores entrenados reaccionan hasta un 40% más rápido ante un desequilibrio (estudio: Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports).

Esto significa: menos caídas, más control, más seguridad.

🔹 POTENCIA Y REACTIVIDAD

Cada giro, cada cambio de canto, cada corrección…
Es potencia + rapidez + coordinación.

Los estudios muestran que la potencia del tren inferior es uno de los mejores predictores del rendimiento en esquiadores recreativos y profesionales.

Cuanta más potencia → más estabilidad a alta velocidad.

🎿 ¿NO ESQUIAS?

Esto también es para ti.

Este tipo de entrenamiento mejora:

• trail

• bici de montaña

• running

• fuerza general

• prevención de lesiones

• estabilidad diaria

• movilidad de rodilla, cadera y tobillo

Es decir: piernas a prueba de bombas, seas o no seas esquiador.

🍃 EL BONUS OCULTO: EL PODER MENTAL DE ENTRENAR EN LA NATURALEZA

Moverte en la montaña no solo te hace más fuerte.
Te hace mejor.

La ciencia es clara:

• Un estudio del Environmental Science & Technology demuestra que entrenar en la naturaleza reduce la ansiedad un 12% más que entrenar en interiores.

• Caminar o deslizarse en nieve mejora la claridad mental y la atención sostenida (Journal of Affective Disorders).

• El contacto con entornos naturales aumenta la sensación de bienestar hasta un 40%, activando áreas del cerebro relacionadas con la calma y la creatividad.

Traducción práctica:
subir a la nieve es entrenamiento… y es terapia.

🎥 Y AQUÍ VIENE LO EXCLUSIVO…

He grabado un vídeo completo de pretemporada, con ejercicios específicos para:

• piernas fuertes,

• core estable,

• equilibrio,

• propiocepción,

• y potencia.

Un entrenamiento que podrás hacer en casa sin nada de material y repetir cada temporada.

👉 Este vídeo lo recibirán SOLO los suscriptores de ESPARTAPRO FULL.

Lo tendrán para toda la vida.
Los que no están dentro… no lo verán.

🔐 Sube de nivel aquí y lo tendrás el domingo

Abrazo grande y fuerte,
JaviMolina – EspartaPRO🛡️