🧨 ENTRENAR SEGÚN TU ENERGÍA

Hola ESPARTAN@,

Hay días que sales a entrenar con pocas ganas…
y acabas volando.
Y otros en los que te obligas, y terminas arrastrao.

¿Te ha pasado?
A mí sí. Muchas veces.
Y cada vez entiendo más por qué pasa.

🎯 Te cuento algo personal:

 Hay días que he dormido mal, he cenado pesado, o he tomado alguna copa de vino de más…
Y aún así, me calzo las zapatillas y salgo.

Me gusta quedar con mi amigo Carlos o con alguien porque así me obligo cuando no me apetece. A las 7:00 en el Mayerling desayunamos y así nos ponemos al día.

Pienso en el desayuno… Hoy voy de senderismo, verás el cuerpo que no va…

💥 Y BOOM: 5 primeros minutos flojos, pero luego… ¡ritmazo!, me siento genial!!! El cuerpo comienza a carburar, corro en pendientes que me suelo echar a andar, me noto super ligero y bajo sin esfuerzos por debajo de 4´ el km. casi sin querer…

Y otras veces, estoy en casa, descansado, he comido perfecto, cena ligera y salgo…
y el cuerpo va sin chispa. Como bloqueado. Cuando llego al cruce que siempre estoy en el minuto 24 o 25 veo que tardo 28, y eso que no llevo mala sensación, pero el cuerpo no va…

👉 ¿Sabes por qué pasa esto?

Porque el rendimiento físico real depende de muchos factores, no solo del ánimo:

• Calidad del sueño

• Comida previa (y digestión)

• Estado emocional

• Temperatura exterior

• Hidratación (¡lo hablamos el lunes!)

• Y hasta el estrés acumulado de días anteriores

🧠 ¿Qué hacer entonces?

Escuchar. Pero también activar.

Hay que encontrar ese punto medio entre:

• “Me obligo a entrenar porque tengo disciplina”
  y

• “Hoy no me toca forzar, me toca cuidar”

🎯 Entrenar según tu energía no es hacer menos.
Es hacerlo mejor. Alejandro Valverde, de los mejores deportistas que hemos tenido en España, ciclista que he seguido de cerca, entrenaba sin pulsómetro y por sensaciones.

💡 Qué puedes hacer si no tienes chispa:

• Cambia intensidad por técnica (fuerza con control, no velocidad)

• Entrena movilidad, core o trabajo compensatorio

• Haz un entrenamiento breve (20 min y fuera)

• Sal a caminar o moverte al aire libre — sin presión (esta me encanta)

📩 Este domingo en el Especial EspartaPro:

• Mini guía: cómo adaptar tu entreno según tu energía del día

• PDF con 3 opciones según estés en modo:

  • “voy a fuego”

  • “voy suave”

  • “voy regular pero no quiero parar”

• Y cómo llevar un registro semanal para ajustar mejor tus sensaciones

👉 ¿Quieres recibir esa guía descargable y los entrenamientos adaptativos?

[Accede al Especial EspartaPro]
(Pronto abriremos plazo para que puedas entrar a mejor precio!)

Nos vemos el viernes con algo que sí o sí puedes controlar:
tu actitud y tus hábitos.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPro