😖 Entrenas... pero no mejoras (y eso frustra más de lo que imaginas)

Hola espartan@,

Hubo una etapa de mi vida en la que entrenaba mucho…
pero no mejoraba nada.

Salía a correr casi todos los días.
Sudaba. Terminaba cansado.
Tenía la sensación de estar “cumpliendo”.

Pero no pensaba en cargas.
No pensaba en tiempos de recuperación.
No pensaba en series, repeticiones, progresiones, ni en meter más peso o más distancia.

Simplemente entrenaba.
Sin objetivo. Sin estrategia.

Y lo peor no era no mejorar.
Lo peor era la frustración:
“Si entreno tanto… ¿por qué no avanzo?”

Con el tiempo (y con conocimiento) entendí algo clave:
👉 más no es mejor
👉 mejor es mejor

Y para mejorar, hay que saber cuándo apretar… y cuándo no.

⚔️ El estancamiento: qué dice la ciencia

El estancamiento no es falta de motivación.
Es, casi siempre, falta de estímulo adecuado o de recuperación suficiente.

Desde la fisiología del entrenamiento, la mejora se produce por un proceso muy claro:

1. Aplicas un estímulo (entrenamiento)

2. Generas fatiga

3. El cuerpo se adapta (supercompensación)

El problema es que mucha gente:

• Entrena siempre igual

• Con la misma intensidad

• Sin progresión

• Y sin respetar la recuperación

Resultado:
❌ No hay estímulo nuevo
❌ No hay adaptación
❌ No hay mejora

Además, el exceso de fatiga mantenida eleva el cortisol, empeora la recuperación y bloquea el progreso, incluso aunque entrenes “duro”.

Por eso hay personas que entrenan más… y rinden menos.

😤 La frustración silenciosa del estancamiento

Esto es algo que veo continuamente.

Personas que dicen:
“Antes mejoraba más que ahora”
“Entreno igual o más que antes, pero no avanzo”
“Me noto cansado, pesado, sin chispa”

Y esa frustración acaba llevando a dos errores:

• O entrenar aún más (empeorando la situación)

• O abandonar

Ninguna de las dos es la solución.

La solución es entrenar con cabeza.

✅ Acción práctica para aplicar desde hoy

Apunta esta regla sencilla:

Si llevas semanas entrenando igual y no mejoras, cambia UNA variable, no todas.

Por ejemplo:

• Más carga

• Más repeticiones

• Más descanso

• Menos sesiones pero mejor calidad

Y algo clave:
👉 Programa semanas duras… y semanas más suaves
El cuerpo mejora cuando le das el estímulo justo y el tiempo para asimilarlo. Por eso es Esparta nunca repetimos un entreno y variamos las cargas.

Menos caos.
Más intención.

🔒 Lo que veremos en el ESPARTA PRO FULL de este domingo

En el especial del domingo profundizaremos en 5 puntos clave para salir del estancamiento de forma inteligente:

1️⃣ Cómo saber si estás estancado de verdad o solo cansado
2️⃣ Cuándo subir carga y cuándo NO hacerlo
3️⃣ El papel real del descanso en la mejora
4️⃣ Errores de programación más comunes
5️⃣ Cómo volver a progresar sin quemarte ni lesionarte

Si llevas tiempo entrenando, cumpliendo…
pero no avanzando como te gustaría,
el domingo ponemos orden. Pulsa AQUÍ si lo quieres recibir y entrenar con criterio.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️