🧨 FUERZA, POTENCIA y RESISTENCIA

Hola ESPARTAN@,

¿Te has preguntado alguna vez si tu entrenamiento está realmente enfocado…
o simplemente estás gastando energía sin dirección?

Hoy te explico de forma clara la diferencia entre FUERZA, POTENCIA y RESISTENCIA y por qué es clave saber cuál estás entrenando…, por eso en nuestro Centro Esparta alternamos cada semana el trabajo de Fuerza, Funcional y Metabólico consiguiendo mejoras si de verdad quieres progresar.

💪 Fuerza → Capacidad de aplicar tensión máxima

Es la base de todo.
Es lo que necesitas para levantar peso, mantener tu cuerpo estable y prevenir lesiones.

✅ Cómo se entrena:

• Series de 3 a 8 repeticiones

• Mucho peso, buena técnica

• Descansos largos entre serie (1:30 - 2:30 min)

👉 Ejercicios típicos básicos y globales: sentadillas, peso muerto, dominadas, press banca, etc.

⚡ Potencia → Aplicar fuerza en poco tiempo

Es la velocidad con la que puedes generar fuerza.
Ideal para deportes, sprints, saltos, movimientos explosivos. Nosotros la trabajamos en el Entreno Funcional tan de moda últimamente (Lo hacemos desde 2016).

✅ Cómo se entrena:

• Series algo mas largas (8 - 20  repeticiones)

• Ejercicios explosivos (salto, empuje, arrastre…)

• Máximo esfuerzo en poco tiempo + descansos amplios

👉 Ejemplo: saltos al cajón, lanzamientos, kettlebells dinámicas, Trx, balón medicinal, Fitball, cinturón ruso,…

🔁 Resistencia → Sostener un esfuerzo durante más tiempo

Aquí lo que importa no es cuánto haces, sino cuánto tiempo lo mantienes.

✅ Cómo se entrena:

• Series largas (20-40 repeticiones) también por tiempo.

• Circuitos, EMOM, AMRAP, To the one, etc.

• Descansos más cortos (20”-1’)

👉 Se suele utilizar deportes cíclicos cómo correr, bicicleta, nadar y en entrenamiento funcional, step, comba, vallas, escalera funcional…

📩 Este domingo en el especial EspartaPro:

• ¿Cómo combinar estos tres tipos de estímulo a lo largo de la semana?

• ¿Qué entrenar si tienes poco tiempo?

• ¿Si no tengo tanto material, que puedo hacer en casa?

• ¿Qué errores se suelen comentar mezclándolo todo sin resultados?

👉 ¿Quieres tener esa estrategia clara descargable en PDF, con enlaces de videos de los ejercicios, tiempos de trabajo, descanso, número de repeticiones, etc. para avanzar sin estancarte?
El domingo te lo envío con todos los detalles si estas dentro de ESPARTA PRO FULL

Por cierto! Estoy empezando con el producto y necesito Feedback! De que quieres que hable, que te gustaría aprender, cómo ves la información, Es muy largo? corto?, puedes contestar directamente a este correo. Mil gracias!!!

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPro