🏺 Gestión del Estrés

Hola ESPARTAN@,

Si soy sincero, nunca he vivido con estrés ni con ansiedad.
Siempre he sido muy feliz, disfruto de cada momento y tengo clarísimo que la vida es un regalo. Me encanta vivir, tengo un entorno perfecto y no puedo pedir más. Soy tremendamente feliz.

Sé que esto no es lo habitual. La mayoría de personas conviven con picos de estrés cada semana. Y yo me siento afortunado de no haberlo sufrido prácticamente nunca.

Si tuviera que señalar un momento en mi vida con algo de estrés, sería el año pasado, cuando abrimos el nuevo centro de Las Gabias.

📌 Yo estaba trabajando en Andújar desde muy temprano, mientras los obreros hacían la reforma en el local. Todo era por teléfono. Y cuando volvía y veía lo que habían hecho, no era lo que yo había indicado.
A eso súmale el dinero invertido, la incertidumbre, el hecho de no poder arrancar yo mismo el proyecto, tener que delegarlo en otro entrenador desde el primer día, y al mismo tiempo dar clases, entrenamientos personalizados, gestionar personas y varios centros con decenas de clientes a tratar.
Eso, reconozco, sí me generó cierto nivel de estrés.

Pero incluso en esa situación, aprendí que el estrés no se elimina: se gestiona.

 🔬 Lo que dice la ciencia

El estrés no es en sí algo negativo. Es una respuesta de tu cuerpo diseñada para protegerte. Lo importante es la intensidad y la duración:

• Estrés agudo (puntual) ⚡
  Es la reacción natural cuando tu cuerpo percibe un reto: aumenta la frecuencia cardíaca, se libera adrenalina y cortisol, los sentidos se agudizan.
  👉 Bien gestionado, este pico te hace más rápido, más fuerte y más enfocado.
  Ejemplo: un sprint final en carrera, una presentación en el trabajo, la organización de un evento de Esparta que quieres que salga todo perfecto, una situación donde necesitas darlo todo en poco tiempo.

• Estrés crónico (constante) 🐢
  El problema aparece cuando esta respuesta se mantiene encendida demasiado tiempo. El cuerpo no está hecho para vivir siempre en alerta.
  👉 Aquí empiezan los problemas: dormir peor, comer peor (antojos, picoteo), cansancio mental, recuperación lenta, más lesiones.
  A largo plazo incluso afecta a la memoria, al sistema inmune y al estado de ánimo.

• El sistema nervioso como interruptor 🧠
  Tenemos dos modos principales:

  • Simpático (modo lucha/huida) → acelera corazón, libera energía rápida, te prepara para actuar.

  • Parasimpático (modo calma/recuperación) → baja pulsaciones, facilita digestión, sueño y reparación muscular.

👉 La clave no es “vivir sin estrés” (eso es imposible), sino saber cuándo apretar y cuándo soltar.
El cuerpo necesita ambos modos: entrenar duro y activarte cuando toca, pero también desconectar y recuperarte para volver más fuerte.

🧩 Estrategias reales para bajar revoluciones

1) Cuerpo

• Respiración 4-7-8 (inhalar 4s, sostener 7s, exhalar 8s).

• Caminata rápida 10–15’ al aire libre.

• Estiramientos básicos hombros–mandíbula–cuello.

2) Mente

• Descarga mental en papel → vacía tu cabeza en 2 minutos.

• Método 1–3–5 → 1 tarea clave, 3 medianas, 5 pequeñas.

• Bloques de 25’ de foco + 5’ de pausa.

3) Entorno

• Ropa/lista de entreno preparada el día antes.

• Notificaciones fuera 1 hora al día.

• Orden mínimo 5’ en casa u oficina.

🚀 Lo que viene

Este domingo si ya estás dentro de EspartaPro Full te compartiré recursos para aplicar sin pensar que te van a funcionar:

• 🗓️ Plantilla para organizar tu semana con mínimo estrés.

• 🎧 Audio hecho por mi, con 2 ejercicios de respiración (4-7-8 y box breathing).

• 🧠 Estrategias para coordinar entrenamiento y estrés: cuándo apretar y cuándo soltar.

• 🌙 Checklist nocturna para dormir mejor incluso en días caóticos.

👉 Porque aunque no vivas con estrés, la vida siempre traerá momentos intensos. Y ahí no se trata de huir, se trata de saber gestionarlo.

Porque mejorar también se entrena 💪.

PD: Todo lo que envío en EspartaPro Full no se guarda, no se repite y no lo podrás volver a leer si no estás dentro. Si lo estás, lo tienes en tu correo para siempre.

Si no entras, lo pierdes.

👉 Sube de nivel aquí.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPro 🛡️