🏋️ HIIT. Alta intensidad, alto impacto

Hasta hace solo un par de años, los viernes en ESPARTA teníamos lo que llamábamos “Circuit”.
Eran sesiones en formato de circuito clásico: muchas estaciones, trabajo constante, alternando grupos musculares, ritmo alto, pero bastante predecible.

Con el tiempo —y gracias a Vílchez, Yolanda y al feedback brutal de nuestros clientes— decidimos darle una vuelta completa.
Así nació lo que hoy conocemos como el HIIT de los viernes.

La idea fue clara:
💥 Cargar fuerte al final de la semana,
🩸 aprovechar el fin de semana para recuperar,
⚡ y elevar el rendimiento al máximo con sesiones de alta intensidad controlada.

Durante una hora, los grupos se dejan la piel:
combinamos los ejercicios que mas nos gustan y desechando los mas lesivos del tipo Hyrox, EMOM, CrossFit, To The One, con picos anaeróbicos seguidos de recuperaciones activas para volver a subir otra vez.
El resultado: una de las clases más potentes, divertidas y adictivas que tenemos.
Tanto que muchos han reservado su plaza fija pagando un plus solo por no perderla.

💡 Qué es realmente un HIIT (y por qué funciona tan bien)

El HIIT (High Intensity Interval Training) combina fases cortas de esfuerzo máximo con periodos de recuperación parcial o activa.
En esos picos, el cuerpo trabaja por encima del 85-90 % de su capacidad, estimulando tanto el sistema cardiovascular como muscular.

El resultado:

• Aumenta el VO₂ máx (tu motor real de rendimiento).

• Mejora la quema de grasa durante y después del entrenamiento.

• Fortalece tu metabolismo y tu capacidad de recuperación.

• Optimiza el tiempo: grandes resultados en menos minutos.

Pero también tiene su trampa: si abusas, el cuerpo no asimila, y lo que mejora un día te agota al siguiente.
Por eso, en ESPARTA lo aplicamos con estrategia: una sesión potente, planificada y con propósito.

⚙️ Cómo puedes aplicarlo tú

💥 Limita el HIIT a 2-3 veces por semana.
💪 Alterna con días de fuerza o cardio en zona 2.
🧠 Elige ejercicios que controles bien: sprints, burpees, airbike, Devil press, swings pesados, thruster o pliometría.
⏱️ Asegúrate de respetar las pausas: ahí es donde tu cuerpo se adapta y mejora.
😴 Descansa bien: el HIIT solo tiene efecto si llegas recuperado.

🎥 En el vídeo exclusivo de esta semana

Te enviaré una sesión en directo de 1 hora grabada durante un entrenamiento real en ESPARTA,
donde verás en directo y con clientes reales cómo estructurar tu propio HIIT desde cero: calentamiento, trabajo, progresión, parte principal y vuelta a la calma.

Para ti, para siempre. ¿Y si no estoy en el FULL?, pues no lo verás nunca.

Y este domingo en EspartaPro Full profundizaremos en:

🏁 Cómo diseñar tu HIIT ideal según tu nivel y objetivo.
📊 Tabla de intensidades por frecuencia cardíaca (para entrenar con pulsómetro).
💊 Protocolo de recuperación y suplementación para evitar sobreentrenamiento.
🚫 Errores más comunes al aplicar el HIIT y cómo corregirlos.
🧩 Estrategia semanal: cómo combinar fuerza, cardio y descanso sin perder rendimiento.

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Abrazo grande y fuerte.
Javi Molina — EspartaPro🛡️