🥳 Hoy es Nochebuena, toca disfrutar... porque descansar también cuenta

Hola espartan@,

Anoche entrené fuerte.
Muy fuerte.

Estamos implantando una nueva metodología en los circuitos de los centros Esparta.
Entrenamientos más cañeros aún, tramos tipo HIIT y algo que me está motivando mucho:
cada entrenamiento tiene el nombre de una diosa. Y en función de eso, nos inspiramos.

Ayer tocó ARTEMISA.

La parte principal trataba de 40 minutos de trabajo duro.
Repeticiones descendentes.
3 ejercicios de brazos, 3 de abdomen y 3 de piernas, acabé ardiendo.

Y mientras entrenaba, pensaba una cosa muy clara:
“Esto toca hoy… porque lo que viene en estos días, también toca.”

Porque vienen días de comidas, cenas, vino, copas, baile, familia y música.
Y no me voy a arrepentir de nada. Y voy a comerme todo lo que me apetezca y disfrutándolo.

Quiero dejarte 5 ideas clave para hoy, 24 de diciembre. El día que no entrenar también suma

1️⃣ El cuerpo no mejora cuando entrenas, mejora cuando descansas
Entrenar es solo el estímulo.
La mejora real ocurre después:

• cuando el músculo se repara

• cuando baja la inflamación

• cuando el sistema nervioso se regula

Esto no es opinión.
Es cómo funciona el cuerpo humano.

2️⃣ Parar 3–4 días no te hace perder forma
La ciencia es clara:

• no pierdes fuerza real

• no pierdes masa muscular

• no “estropeas” el trabajo hecho

Lo que sí te resta es entrenar cansado, con culpa y sin recuperar. Y encima sin disfrutar de estos días.

3️⃣ Descansar también es una forma de entrenar
Descanso consciente no es tirarse al sofá con remordimiento.
Es:

• caminar viendo las luces navideñas

• moverte

• jugar

• bailar

• estar presente

Todo eso también suma.

4️⃣ Si entrenas hoy, que sea corto y sin castigo
Si te apetece moverte:

• 15–20 minutos

• movilidad

• activación suave

  No para quemar nada.
  Solo para cuidar el cuerpo.

5️⃣ El mayor error es castigar al cuerpo cuando más necesita calma
Muchos llevan años creyendo que solo valen cuando aprietan.
Y eso, a largo plazo, rompe más que construye.

El cuerpo no mejora cuando lo castigas.
Mejora cuando lo respetas.

🔱 Lo que veremos este domingo en el Especial ESPARTA PRO FULL

Este domingo vamos a profundizar en algo clave:
🧠 el descanso como herramienta real de progreso.

🔹 ⏱️ Cuánto descanso necesitas según cómo entrenes
🔹 🔄 Cómo recuperar mejor después de sesiones duras
🔹 🧠 Por qué el sistema nervioso es tan importante como el músculo
🔹 🚀 Cómo volver tras varios días de descanso con mejores sensaciones, no peores

Un especial largo, calmado y práctico.
Para que entiendas que descansar no es fallar,
es parte del camino.

Si quieres recibir el especial completo del domingo,
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Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina
EspartaPRO🛡️