🫖 Infusiones: ¿cuáles suman... y cuáles no?

Hola espartan@,

Yo no soy especialmente de infusiones.
Soy más de café.
Café al levantarme, café después de comer… ya me conocéis.

Pero en casa pasa algo curioso en invierno.
Mi mujer, cada tarde-noche, se prepara una, dos, tres… hasta cuatro infusiones.
Tiene una caja de madera llena hasta arriba: colores distintos, plantas medicinales, flores, mezclas con nombres que ni siquiera sé pronunciar.

Yo miro la caja y pienso:
“Esto parece más una farmacia natural que una bebida”.

Y ahí me surgió la duda real:
👉 ¿todas esas infusiones aportan algo de verdad?
👉 ¿o muchas son solo agua caliente con sabor agradable?

Hoy vamos a poner un poco de orden.

☕ Infusiones: lo que sí dice la ciencia (y lo que no)

Primero, lo básico:
una infusión no es un medicamento, pero sí puede tener efectos fisiológicos reales, dependiendo de la planta, la dosis y el momento del día.

Algunos ejemplos claros, aunque este domingo hablaremos y profundizaremos en algunas mas:

🌼 Manzanilla
Estudios muestran efectos leves ansiolíticos y digestivos, gracias a compuestos como la apigenina.
Útil tras comidas pesadas y antes de dormir.

🌿 Tila y pasiflora
Relacionadas con una reducción de la activación del sistema nervioso simpático.
Ayudan a bajar revoluciones, pero no inducen sueño profundo por sí solas.

🌱 Menta / hierbabuena
Mejoran la digestión y reducen sensación de hinchazón.
Buena opción post-comida; mala idea si tienes reflujo frecuente, ya que puede empeorarlo.

🍵 Té verde, rojo o negro
Aquí ojo. Contienen cafeína (teína) y polifenoles con beneficios metabólicos.
Son útiles por la mañana o antes de entrenar, pero mal aliados por la tarde-noche si te cuesta dormir.

🌾 Rooibos
No contiene cafeína ni teína. Aporta antioxidantes como aspalatina, con posible efecto antiinflamatorio leve.
Es una buena opción nocturna, pero no es sedante: no “da sueño”, simplemente no interfiere con él. Ideal si quieres algo caliente sin alterar el descanso.

🔥 Maca (en infusión)
Aquí conviene aclarar algo importante.
La maca no es una infusión relajante: es una raíz con efecto estimulante-adaptógeno en algunas personas.
Puede mejorar la sensación de energía o la libido, pero no es buena opción por la tarde-noche. Mejor por la mañana o al inicio del día.

Conclusión clara:
👉 No todas las infusiones valen para todo.
👉 Y algunas, mal usadas, restan más de lo que suman.

🧠 Lo importante no es la infusión… es el contexto

Muchas personas dicen:
“Yo ceno bien y me tomo una infusión, pero duermo fatal”.

El problema no suele ser la infusión en sí, sino:

• El tipo elegido

• La hora

• Y el objetivo que buscas (relajarte, digerir, activar, hidratar)

Desde la fisiología:

• Si activas demasiado el sistema nervioso por la tarde → el descanso se resiente

• Si ayudas a la digestión y bajas activación → el cuerpo entra mejor en modo recuperación

✅ Acción práctica desde hoy mismo

Te dejo algo muy simple y aplicable desde esta noche:

Regla ESPARTA de las infusiones

• ☀️ Mañana / pre-entreno: té verde o infusión estimulante suave

• 🍽️ Después de comer: menta, anís o manzanilla

• 🌙 Noche: tila, pasiflora o rooibos (sin teína)

Y una más importante todavía:
👉 Si no sabes lo que lleva… mejor no tomarla de noche.

Menos es más.

🔒 Lo que veremos en el ESPARTA PRO FULL de este domingo

En el especial del domingo iremos mucho más a fondo, con cinco bloques claros:

1️⃣ Infusiones que sí ayudan al descanso y por qué
2️⃣ Cuáles interfieren con el sueño aunque “parezcan relajantes”
3️⃣ Infusiones útiles para recuperación y digestión en deportistas
4️⃣ Errores comunes (mezclas comerciales, horarios, dosis)
5️⃣ Cómo crear tu rutina nocturna realista sin depender de suplementos

Si quieres entender qué tomar, cuándo y para qué, sin modas ni marketing,
el domingo lo dejamos todo claro. Sube al FULL AQUÍ

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️