🎵 La banda sonora de tu vida (y tu entrenamiento)

Hola ESPARTAN@,

Hay días en los que la motivación no aparece… hasta que suena la canción adecuada. 🎵 Una melodía puede transformar una cena, un entreno o incluso tu estado de ánimo en segundos.

Me pasa en todos los contextos.

🍷 Estoy cenando en El Claustro de Santa Paula y tengo a una pianista tocando delante, perfecto.

🍹Estoy sólo en la piscina con una copa después de comer, me pongo blues & jazz suave, y de repente el Gymtonic esta mas rico.

🥁 Estoy dando entrenos y me encuentro cansado, pongo la lista de la Star Night y me da el subidón trasladando esa energía a los Espartanos.

🐌 Unos caracoles en el Albaicín y al fondo un tablao flamenco con la Alhambra detrás, uf!.

De hecho ahora tengo la playlist de música para concentrarse mientras escribo este correo.

En otras ocasiones, la música cambia el ambiente sin pedir permiso. Y sí, también para mal: todos hemos salido de un local por culpa de la música equivocada.

Y en el lado del entrenamiento, cuando toca entrenar, tiraba de otra tecla: rock internacional y español para las series, el bombo marcando la cadencia, guitarras al rojo vivo… y corro más rápido. Si quiero apretar, me voy al techno 90’s: patrones repetitivos, energía alta, cabeza despejada. Me convierto en metrónomo. Aunque últimamente voy sin música a la montaña.

No es casualidad. La música influye en tu estado de ánimo.

🎼 Mi historia con la música

En mi casa, la música está presente desde siempre.
Mi abuela y mi madre cantaban en el coro de Huesa. Mi hermano hizo el grado profesional de guitarra, mi hermana toca el violín y piano, y yo soy “el de la batería y la caja”. Cuando nos juntamos montamos una que parece una fiesta gitana—Heredia de segundo apellido soy, imagínate.
Y cuando tengo un rato en casa, saco mi mesa de mezclas y se me van las horas mezclando temas. La música es parte de mi día a día.

¿Te suena? Todos tenemos esa canción que te mueve por dentro.

🎯 ¿Por qué importa para tu disciplina?

• Regula tu estado: sube o baja revoluciones según necesitas (calma vs. activación).

• Crea ritual: misma playlist = mismo anclaje mental. Tu cerebro reconoce “ahora toca entrenar / concentrarse / relajarse”.

• Mejora la percepción de esfuerzo: con ritmo adecuado, la serie “duele menos” y el tiempo vuela.

• Eleva el entorno: una cena normal con buena música ya no es “normal”.

🛠️ Tu sistema musical en 4 playlists

Crea estas listas y nómbralas con intención:

1. Pre-entreno (Activación 10’)
   Techno 90’s y rock con 120–130 BPM aprox. Objetivo: encender motor.
   Ideas: Faithless, The Prodigy, U2, Daft Punk (Homework), AC/DC, Foo Fighters.

2. Series / Trabajo duro
   140–160 BPM aprox. Ritmos contundentes y repetitivos para entrar en flujo.
   Ideas: The Prodigy, Chemical Brothers, Skillet, Rage Against the Machine.

3. Fuerza / Focus
   Rock internacional y español, groove sólido, letras que empujen.
   Ideas: La MODA, Fito & Fitipaldis, M-Clan, Vetusta Morla, Muse.

4. Estirar & Reset (Blues/Jazz/Piano)
   Volumen bajo, texturas cálidas. Objetivo: bajar pulsaciones y disfrutar.
   Ideas: Miles Davis, Norah Jones, Chet Baker, Diana Krall, Ludovico Einaudi.

Tip rápido: coloca 3–5 temas “ancla” al inicio de cada lista. Así tu cerebro reconoce el modo desde los primeros 10 minutos.

⚙️ Cómo usar la música como herramienta (paso a paso)

1. Decide el estado que necesitas (activar, concentrar, suavizar).

2. Elige la playlist que tiene ese estado ya “empaquetado”. Es alucinante cómo spotify filtra las listas.

3. Mantén el ritual: misma lista para el mismo objetivo, durante 2–3 semanas.

4. Ve actualizando: cada domingo, añade 2 temas nuevos y quita 1 que ya no funcione.

🚀 Este domingo en ESPARTAPRO FULL

• 📥 Plantilla descargable: cómo diseñar tus playlists por objetivo (BPM, duración, bloques).

• 📥 Guía práctica: música y rendimiento—cómo elegir ritmos para tiradas, series y fuerza.

• 📥 Ejemplo real: 4 playlist típicas de las que utilizamos en Centro Esparta para entrenar hechas por mi (Fuerza, Metabólico, Funcional y Estiramiento) para que las utilices si quieres.

• 📚 Estudios científicos sobre música y entrenamiento.

• 💡Extra: La mejor playlist para concentrarse demostrada científicamente.

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Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPro 🛡️