💤 La SIESTA no es de vagos. Es de ATLETAS.

Hola ESPARTAN@,

Hasta hace un año yo no me echaba la siesta.

Nunca.

Pensaba que si dormía por el día, estaba perdiendo tiempo de vida.

Siempre decía:

“Ya dormiré cuando me muera. Ahora la vida pasa… y no quiero perderme nada.”

(Aunque de aprovechar el tiempo de verdad, te hablaré este viernes…)

Pero algo cambió.

Este año tuve que ir todos los días a Andújar a trabajar.

Montado en el coche a las 6:00.

Volvía a casa a las 17:00 y directo a dar clase a mis abuelillas, entrenar, familia, niños, cenas…

Cero siesta.

Ahora que estoy de “vacaciones” del trabajo de las mañanas, sigo madrugando, entrenando temprano, gestionando, escribiendo…

Y claro, el cuerpo avisa.

🟡 Sobre todo si llegas a casa, comes…

y el Tour de Francia está puesto de fondo.

No tienes prisa. No hay gestiones urgentes.

El sofá te atrapa.

Y el cuerpo decide por ti:

20-30 minutos.

Cierro los ojos.

Sin culpa. Sin drama.

Y qué diferencia.

Me despierto nuevo.

Más energía. Más claridad.

Y una tarde mucho más productiva.

No es vagueza.

Es recuperación activa.

Esto me ha llevado a investigar más sobre la siesta…

Y aquí te dejo un adelanto del contenido que envío este domingo en ESPARTAPRO FULL:

✅ Beneficios reales de una buena siesta (según la ciencia):

• 🧠 Mejora la concentración y la memoria

• 💥 Reduce el estrés y el cortisol

• 💪 Acelera la recuperación física (clave si entrenas fuerte)

• 🩺 Mejora la salud cardiovascular

• 🧬 Favorece la plasticidad cerebral

• 🌙 Compensa deudas de sueño sin afectar el descanso nocturno

👉 Pero no todas las siestas son iguales…

🧭 3 reglas espartanas para una siesta efectiva:

1. ⏱ Duración: entre 10 y 30 minutos. Más = riesgo de levantarte peor.

2. 🕰 Horario: entre las 14:00 y las 16:00. Después, te puede fastidiar el sueño nocturno.

3. 🌙 Entorno: sin pantallas, sin ruido, luz tenue. No hace falta cama, solo desconectar.

📩 Este domingo en EspartaPro Full:

• ¿Cuánto sueño necesitas si entrenas? ¿Y si compites?

• Técnicas de recuperación para días de entreno duro

• Mini-siesta + cafeína: el truco secreto de los ciclistas y corredores

• Cómo adaptar la siesta si trabajas a turnos o tienes hijos

• PDF descargable: estrategias de descanso inteligente para deportistas y padres con poco tiempo

👉 Dormir no es perder el tiempo.

Es recargar el sistema nervioso, muscular y emocional.

Así que ya sabes:

No te castigues por cerrar los ojos.

A veces, la mejor manera de avanzar… es parar un rato.

Abrazo grande y fuerte,

Javi Molina – EspartaPro 🛡️