🏺 La VUELTA AL COLE (y el caos en casa)

Hola ESPARTAN@,

Este año la vuelta al cole en casa está siendo un auténtico rompecabezas.

• Mi niña empieza sexto de primaria y entra a las 9:30.

• Mi niño empieza primero de la ESO y entra a las 8:15.

Resultado: dos horarios distintos, dos rutinas diferentes, y toda una semana de preparar ropa, uniforme nuevo,  libros, desayunos, merienda y ajustar horarios de sueño.

Seguro que a más de uno lo está viviendo igual: durante el verano los peques se acuestan tarde, no hay horas, si encima les subamos vacaciones con viajes, barbacoas y comidas, ni te cuento. Ahora toca madrugar… y encima encajar los transportes, entrenos, actividades extraescolares y el trabajo de los padres.

La buena noticia es que, aunque septiembre trae estrés, también es una oportunidad para reorganizarse. Para mi es mas el comienzo del año que el mes de enero.

Comenzamos la X Temporada en Alhendín, nuevo Centro de entrenamiento en Gabias, nuevos proyectos empresariales, nuevas carreras de montaña y viajes por medio mundo. Curso de formación, masters y congresos. Es el momento de planificarlo todo que luego nos atropella el día a día y no se llega a nada.

🔑 Claves prácticas para la vuelta al cole (y no morir en el intento)

1. Horarios claros: marcar la hora de dormir y cumplirla, aunque cueste los primeros días.

2. Preparar la noche anterior: ropa lista, mochilas hechas, desayuno medio preparado.

3. Tiempo muerto = tiempo útil: esos ratos entre llevar a un hijo u otro, úsalos para ti: leer, entrenar, escuchar un podcast, organizar tu día, formarte.

4. Empieza simple: no quieras que todo sea perfecto en la primera semana. El orden llega poco a poco.

5. Cuidar tu energía: si tú estás estresado, ellos lo notan. Respira, organízate y piensa a largo plazo.

La vuelta al cole no es solo de los niños, también es nuestra. Septiembre es el momento perfecto para reorganizar tu vida, poner en orden rutinas y empezar con energía el curso.

🧠 La ansiedad en los niños al volver al cole

Después de 3 meses de vacaciones, el 30-40% de los niños presentan síntomas de ansiedad leve en la primera semana de septiembre (dato de la American Academy of Pediatrics, 2022).
👉 Cambios de rutina, miedo a lo nuevo (profesores, compañeros, asignaturas) y el choque del madrugón son los principales detonantes.

Qué ayuda:

• Mantener rutinas claras en casa (sueño, comidas, horarios).

• Transmitir calma: si tú te organizas bien, ellos sienten seguridad.

• Normalizar su nerviosismo: explicar que es algo que les pasa a todos y que en pocos días se adapta el cuerpo.

⏳ El poder de la organización

Un estudio de la Journal of Family Psychology (2019) mostró que las familias que preparan rutinas (hora de dormir, horarios de deberes y de pantallas, tareas del hogar) reducen en un 23% el nivel de estrés familiar y mejoran la concentración de los niños en clase. El domingo te cuento mas sobre ello.

⚔️ Este domingo en EspartaPro Full vamos a dar un paso más:

📅 Cómo diseñar una rutina semanal para la familia sin perder la cabeza.
⏳ Estrategias de productividad personal para que septiembre no te coma.
😌 Estrategias de respiración y relajación para niños antes de dormir.
📊 Plantilla práctica en EXCEL para organizar horarios de niños, entrenos y comidas.
🧘 Técnicas para gestionar el estrés y no transmitirlo en casa.
👨‍👩‍👧‍👦 Pequeños rituales familiares que convierten la vuelta al cole en algo positivo.

Abrazo fuerte y fuerte,
Javi Molina – EspartaPro 🛡️