🚨 Me he lesionado... ¿voy a perderlo todo?

Hola espartan@,

Me rompí el ligamento lateral interno de la rodilla con 18 años, justo cuando iba a fichar por el Granada Club de Fútbol en 2ªB.
Las dos clavículas con dos caídas en bici.
Rotura de cuádriceps de 4 cm.
Microrroturas, huesos de la mano…

Y cada vez que me lesiono pienso lo mismo:

👉 “Mierda. Voy a perder toda la forma y encima no voy a poder entrenar.”

No pienso en el dolor.
Pienso en el rendimiento.

Hoy vamos a hablar de eso con datos.

⏳ ¿Cuándo empiezas a perder forma?

La ciencia es clara:

🔹 VO₂max
– Empieza a disminuir a los 10–14 días sin estímulo aeróbico.
– En 3–4 semanas puedes perder entre un 4–14%.

🔹 Fuerza
– Las primeras 2 semanas pierdes sobre todo adaptación neural.
– A partir de la semana 3 empieza la pérdida más clara de masa muscular.

🔹 Masa muscular
– En 3–4 semanas de inactividad puede reducirse entre un 3–8%, dependiendo del nivel previo.

🔹 Sistema cardiovascular
– Disminuye el volumen plasmático en pocos días.
– Baja la eficiencia del bombeo cardíaco progresivamente.

Pero atención.

La recuperación es mucho más rápida que la primera construcción.
La memoria muscular existe.

📉 Ejemplo real

Imagina que haces un 10.000 en 50 minutos
(ritmo 5:00/km).

Un mes completamente parado podría suponer:

– Pérdida de 5–8% de rendimiento aeróbico.
– Eso puede traducirse en 2–4 minutos más en el 10K.

Pasarías de 50’ a 52–54’ aproximadamente.

No es dramático.
Pero sí significativo.

Ahora bien:

Si durante la lesión mantienes bici suave, fuerza adaptada o trabajo alternativo…
La pérdida puede ser mínima.

⚔️ Qué diferencia a quien vuelve fuerte

No es la genética.
Es la gestión.

Errores comunes:

❌ Parar absolutamente todo.
❌ Comer peor porque “total, no entreno”.
❌ Volver demasiado rápido y recaer.

Mentalidad Esparta:

✔️ Mantener estímulo donde sí puedas.
✔️ Cuidar proteína para preservar masa muscular.
✔️ Trabajar movilidad y propiocepción.
✔️ Progresión inteligente en la vuelta.

Siempre hay algo que puedes entrenar.

Yo ya no pienso “voy a perderlo todo”.

Pienso:

👉 “¿Qué puedo entrenar mientras me recupero?”

Esa pregunta lo cambia todo.

🔥 El domingo en ESPARTA PRO FULL

Vamos a profundizar en:

1️⃣ Cronología exacta de la pérdida de VO₂ y fuerza
2️⃣ Cuánto músculo se pierde realmente
3️⃣ Cómo estructurar una readaptación en fases
4️⃣ Cómo mantener forma durante un parón
5️⃣ Protocolo Esparta para volver más fuerte

Ojalá y no tengas que necesitar este especial nunca, pero cuanto mas se entrena, mas probabilidad hay de lesión.

Subir de nivel no es entrenar más.
Es entrenar con estrategia. Sube al FULL AQUÍ

Nos vemos dentro.

Abrazo grande y fuerte,
JaviMolina – EspartaPRO🛡️