⚡️ ¿METABOLISMO LENTO?, seguramente NO

Hola Espartan@,

En NutriEsparta lo vemos cada semana.
Mismo patrón, distintas personas.

Empiezan motivados, reciben su planificación nutricional completa, con 7 días perfectamente equilibrados. Las dos primeras semanas super motivados genial, pierden 2 o 3 kilos en 15 días, pero después de ese esfuerzo pasa lo siguiente:
👉 Dos días se saltan la dieta entera.
👉 Uno o dos más improvisan comidas o cenas.
👉 Y al final, prácticamente no pierden ni ganan peso.

Y entonces llega la frase mágica:

“Es que, yo creo que tengo el metabolismo lento.”

No.
No es el metabolismo.
Es la incoherencia entre lo que se dice que se hace… y lo que realmente se hace.
Y aquí es donde conviene entender qué es de verdad el metabolismo, sin mitos.

⚙️ ¿Qué es el metabolismo?

El metabolismo es el conjunto de procesos que mantienen tu cuerpo funcionando: respirar, digerir, mover, pensar, reparar tejidos…
Ese gasto se divide en tres partes:

1️⃣ Metabolismo basal (BMR): 60–70 % del gasto total. Lo que consumes en reposo solo por estar vivo.
2️⃣ Actividad física (EAT + NEAT): 15–30 %. Entrenamientos y movimiento diario.
3️⃣ Termogénesis alimentaria (TEF): 5–10 %. Energía que usas para digerir lo que comes.

👉 Por eso, “metabolismo lento” no significa que estés roto, sino que te mueves poco, duermes mal o comes menos de lo que crees, pero peor de lo que piensas.

🧠 ¿Qué indica un metabolismo activo?

• Duermes 7–8 h sin despertares.

• Tienes energía constante durante el día.

• Mantienes masa muscular (no solo peso).

• Comes sin ansiedad ni altibajos de glucosa.

• Tu temperatura corporal y digestión son estables.

Cuando ese sistema falla, aparecen las señales opuestas: cansancio, frío, hinchazón, digestiones lentas y dificultad para perder grasa.

🔧 Estrategias para reactivarlo

1️⃣ Come proteína suficiente. 1,6–2 g/kg al día.
2️⃣ Mueve tu cuerpo más allá del gimnasio. 8–10 mil pasos diarios = +300 kcal sin notarlo.
3️⃣ Duerme y desconecta. Dormir 5 h reduce el metabolismo hasta un 10 %.
4️⃣ Evita dietas eternas. Comer muy poco durante mucho tiempo lo ralentiza temporalmente.
5️⃣ Entrena en Esparta o donde sea. Es la única forma real de “acelerar” tu metabolismo: más músculo = más gasto en reposo.

⚔️ Reto práctico

Durante 48 h, registra TODO lo que comes y cuánto te mueves (sin juzgarte).
Solo observando descubrirás si el problema es el metabolismo… o la constancia.
Y si fallas, no te castigues: ajústalo.
La mejora empieza con honestidad.

No es tu metabolismo el que va lento.
Eres tú quien está aprendiendo a escuchar lo que realmente necesita.

🔥 Este domingo en ESPARTA PRO FULL

“METABOLISMO: CIENCIA, MITOS Y ESTRATEGIA REAL”

🍳 Efecto termogénico de los alimentos y cómo aprovecharlo.
⚖️ Cálculo del TMB y gasto real diario con ejemplos prácticos.
🥦 Alimentos y hábitos que reactivan tu metabolismo (sin suplementos milagro).
🚫 Cómo evitar el bloqueo metabólico tras dietas largas o restricción calórica.
💪 Protocolos de recuperación metabólica y recomposición corporal paso a paso.

Si sientes que tu cuerpo está “en pausa”, este domingo entenderás por qué…
y cómo volver a encender el fuego.

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Abrazo grande y fuerte,
JaviMolina – EspartaPRO 🛡️