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🫒 NO ES AGUA, ES ENERGÍA LÍQUIDA
💦 Bebes agua... pero ¿te hidratas bien?
Hola ESPARTAN@,
Seguro que has oído mil veces eso de “hay que beber más agua”…
Pero, ¿lo haces? ¿Y lo haces bien?
Beber agua no es lo mismo que estar hidratado.
Y estar mal hidratado, aunque no lo notes, puede sabotear tu energía, tu digestión, tu piel, tu recuperación…
e incluso tu estado de ánimo.
🏔️ Ayer domingo hice 13km con 700+, subí a la silleta del Padul con mis perros, ritmo 6 en una escalada de 1-10. No madrugué mucho, tuve un entreno con mi gente de Las Gabias en el parque la noche anterior con cervececitas post entreno y quería dormir.
Empece a correr a las 9:00, con un café solo en el cuerpo. Hacía 27 grados, mucho calor para estar en Granada y en la Sierra, sudé muchísimo, mis perros iban buscando sombra pino tras pino, el resultado?
🥵 Tarde entera tirado en el sofá, aire acondicionado, 4 litros de agua encima…
y un dolor de cabeza que ni la remontada de Alcaraz me quitó.
Eso no es fatiga. Eso es deshidratación.
💧 Señales comunes de deshidratación leve:
Te levantas con dolor de cabeza o la boca seca
Necesitas varios cafés para activarte
Te cuesta ir al baño con regularidad
Estás más irritable sin motivo
¿Te suena? Pues a lo mejor no es estrés ni cansancio.
Es sed celular.
✅ ¿Cómo hidratarte mejor sin volverte loco?
1. Empieza el día con agua
Antes del café. Antes de comer. Un vaso grande.
Genera el hábito. Lo hemos hablado ya. Funciona.
2. Añade sal marina sin refinar si sudas mucho
Sí: sal. Mejora la absorción celular.
Haz la prueba: agua + una pizca de sal > bebida isotónica industrial.
3. Come alimentos ricos en agua
Gazpacho, frutas, cremas, verduras frescas…
Se hidrata más quien come mejor.
4. No esperes a tener sed
La sed llega tarde. Es señal de que ya estás entrando en déficit.
Bebe estratégicamente:
Al despertarte
Entre comidas
Después de entrenar
📩 Este domingo en el Especial EspartaPro:
Cuánta agua necesitas según tu peso, entreno y clima
Receta casera de bebida de hidratación (mejor que muchas del súper)
Qué pasa en verano con el pulso y el sudor (y cómo gestionarlo bien)
Análisis real: las mejores y peores marcas de isotónicas
Y los errores que comete el 80% de la gente que “cree que bebe suficiente”
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¡Nos vemos el miércoles con entrenamiento del bueno!
Buena semana y abrazo grande y fuerte!
Javi Molina – EspartaPro