🫒 Qué comer ANTES vs DESPUÉS de entrenar

Hola Espartan@,

Una de las preguntas que más recibo es:
Qué como antes de entrenar? Y después? Es bueno entrenar en ayunas?

Y no es para menos.
Saber qué meter al cuerpo en el momento adecuado puede marcar la diferencia entre entrenar o competir con garantías o sentirte vacío ese día o muy lleno haciendo la digestión mientras compites

Hoy te explico cómo optimizar tus entrenos desde la cocina.
Vamos a por ello 👇

🍌 ANTES DE ENTRENAR: COMBUSTIBLE

Tu cuerpo necesita energía disponible, no una digestión pesada.

⏱ Lo ideal es comer entre 60 y 90 minutos antes del entrenamiento.
La clave: hidratos fáciles de digerir + un poco de proteína.

✅ Ejemplos sencillos:

• Pan integral con aguacate y pavo

• Yogur natural con plátano y avena

• Galletas de arroz con crema de cacahuete

• Y el clásico desayuna andaluz con pan, tomate, aceite y jamón que desayuno todos los días yo? pues también, cuidando el pan…

⏳ ¿Solo tienes 20-30 minutos?
Ve a por algo muy ligero y rápido de absorber:

• Plátano

• Dátiles

• Media barrita energética natural

🚫 Evita: comidas grasas, mucha fibra o fritos (te dejan lento y pesado).

🥚 DESPUÉS DE ENTRENAR: RECONSTRUCCIÓN

El objetivo ahora es recuperarte, reparar tejido muscular y recargar energía.

⏱ Lo ideal es comer entre 30 y 60 minutos después del entreno.

✅ Lo que tu cuerpo necesita:

• Proteína de calidad (para reconstrucción muscular)

• Hidratos de carbono (para reponer el glucógeno perdido)

💡 Ejemplos útiles:

• Batido de proteína + una fruta

• Arroz con atún o huevo

• Tortilla con pan

• Ensalada con legumbres y boniato

💧 Y no olvides la reposición de líquidos y electrolitos, sobre todo si ha habido mucho sudor.

🧠 ¿Y si entrenas por la mañana? ¿Y si estás en fase de pérdida de grasa?

📩 Este domingo te lo explico en el Especial EspartaPro:

• Qué ajustar si entrenas temprano o en ayunas

• Cómo no frenar tu progreso si estás en déficit calórico

• Suplementos que sí marcan la diferencia en este contexto

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Nos vemos este miércoles con entrenamiento funcional y estrategia real 💪
Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPro