💪 Sarcopenia: La pérdida de fuerza que empieza antes de lo que crees

Hola espartan@,

Ya he pasado los 40 años.
Y aunque sé que la sarcopenia empieza a aparecer a partir de esta etapa, siendo sincero: no he notado todavía ninguna pérdida real de fuerza.

De hecho, todo lo contrario.

Desde que estoy tomando creatina, proteina, me cuido mas la alimentación, estoy entrenando de forma más consciente con los entrenos que diseñamos en Esparta de Fuerza, Metabólico y HIIT, con todo mejor estructurado y menos improvisación.
Sigo mejorando.

Además, para no perder el sistema cardiovascular, mantengo sesiones de trail de montaña de 1 a 1,5 horas a intensidades altas, incluso por encima de zona 4, combinadas con el trabajo de fuerza.

Mi objetivo es claro: mantener este estado de forma durante muchos años.

Y aquí entra la sarcopenia.

🧠 QUÉ ES LA SARCOPENIA

La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa muscular, fuerza y función asociada al envejecimiento.

📚 La evidencia científica muestra que:

• comienza de forma lenta a partir de los 35–40 años

• la pérdida puede ser de un 3–8% de masa muscular por década

• y se acelera claramente después de los 50 si no se interviene

No es solo estética.
Es pérdida de capacidad física y autonomía.

⚠️ POR QUÉ SE PRODUCE

La sarcopenia no aparece por cumplir años, sino por la combinación de varios factores:

• ↓ Estímulo mecánico (no entrenar fuerza)

• ↓ Síntesis proteica muscular

• ↓ Hormonas anabólicas (testosterona, GH)

• ↑ Inflamación crónica de bajo grado

• ↓ Actividad neuromuscular

📚 Estudios demuestran que la falta de fuerza es el principal acelerador, incluso por encima de la edad cronológica.

🛡️ CÓMO SE FRENA (Y EN MUCHOS CASOS SE REVIERTE)

La buena noticia: no es irreversible.

La literatura científica es clara:

• el entrenamiento de fuerza es la intervención más eficaz

• incluso en personas de 70–80 años se mejora fuerza y masa muscular

• combinado con proteína suficiente y descanso, los resultados se multiplican

No hablamos de machacarse.
Hablamos de entrenar con sentido.

🔱 POR QUÉ EN ESPARTA ENTRENAMOS ASÍ

En ESPARTA no entrenamos solo para el presente.
Entrenamos para:

• conservar músculo

• proteger articulaciones

• mantener independencia funcional

• y llegar fuertes a largo plazo

La fuerza es salud futura.

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• combatir la sarcopenia

• adaptarse a cualquier edad

• poder repetirla durante toda la vida

• construir una base sólida y segura

🔔 Además, en el especial EspartaPro de este domingo veremos:

🧠 Sarcopenia en profundidad
📉 Datos científicos claros y explicados fácil
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Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO