👉 🔥 Sauna, descanso y rendimiento: entrenar también es saber parar

Hola espartan@,

Me acuerdo perfectamente de la primera vez que entré en una sauna.

Acababan de abrir un gimnasio O2 en el centro de Granada. Mi hermano, mi amigo Javi y yo llegamos literalmente cinco minutos después de que abrieran el primer día.
Todo olía a nuevo. Máquinas sin estrenar. Silencio. Frío fuera… y la sauna dentro. De eso hace ya mas de 20 años.

No te voy a mentir: me encantó.
Esa sensación de calor, de parar, de soltar el cuerpo después de entrenar fuerte.

Hoy vivo en Alhendín y, a apenas 200 metros de casa, tengo el polideportivo con zona de spa: sauna, baño turco, vapor, contraste frío…
Y cada vez que puedo voy. Tanto me gusta, que últimamente incluso estoy mirando cuánto cuesta poner una sauna en casa o en Esparta.

Y no es por capricho.
Es por rendimiento.

Por eso hoy quiero hablarte de algo que muchos siguen viendo como un lujo, cuando en realidad es parte del entrenamiento.

🧠 Recuperar bien también es entrenar

Entrenar no es solo:

• Series.

• Pesos.

• Sudar.

• Cansarte.

Entrenar es estimular… y luego recuperar.

Si no recuperas:

• No mejoras.

• No asimilas.

• No progresas.

• Y tarde o temprano, te estancas o te lesionas.

👉 El descanso no es lo que haces cuando no entrenas.
👉 Es parte del proceso de mejora.

🔥 ¿Qué papel juega la sauna?

La sauna bien utilizada puede ser una gran aliada, siempre que se entienda qué hace y qué no hace.

Beneficios reales:

• Relaja el sistema nervioso.

• Mejora la sensación de recuperación.

• Favorece la circulación.

• Ayuda a desconectar mentalmente.

• Puede mejorar la calidad del sueño.

Lo que NO hace:

• No quema grasa por sí sola.

• No sustituye al entrenamiento.

• No compensa una mala alimentación o dormir poco.

👉 No es magia. Es contexto.

🏃‍♂️ ¿Cuándo tiene sentido usarla?

La sauna encaja bien cuando:

• Has entrenado fuerte.

• Vienes cargado.

• Estás en fases de mucho estrés.

• Buscas bajar revoluciones antes de dormir.

Y no es buena idea cuando:

• Estás deshidratado.

• Has dormido muy poco.

• Te notas mareado o excesivamente fatigado.

Como casi todo en el entrenamiento:
👉 Depende del momento y de la persona.

🔑 La idea clave

Durante años se nos ha enseñado a sumar:

• Más entrenos.

• Más intensidad.

• Más sesiones.

Y casi nadie nos enseñó a recuperar mejor.

Cada vez lo tengo mas claro:
👉 Entrenar fuerte sin recuperar bien es entrenar a medias.

Será por la edad que tengo ya, pero si quieres rendir más, sentirte mejor y sostenerlo en el tiempo, empieza a darle al descanso la importancia que merece.

Este domingo en ESPARTA PRO FULL tenemos un contenido profundo, práctico y aplicable.

👉 Vamos a destripar todo lo que necesitas saber para usar la sauna (en gimnasio o en casa) con criterio y sin mitos.

💡 En el especial del domingo veremos:

1. Qué tipos de saunas existen y para qué sirve cada una
   Comprenderemos las diferencias reales (temperatura, calor seco vs. infrarrojos, humedad, experiencia y efectos fisiológicos) para elegir con criterio.

2. Beneficios reales y mecanismos detrás de cada tipo
   No solo “qué dicen”, sino qué efecto tienen sobre tu recuperación muscular, circulación, sistema nervioso y rendimiento.

3. Protocolos útiles según tu nivel y objetivo
   Sesiones, tiempos, contrastes frío-calor y cómo integrarlo en tu semana de entrenamiento para maximizar resultados.

4. Comparativa de saunas para casa y cuánto cuesta realmente tener una
   Desde opciones asequibles hasta modelos premium (precio, pros y contras) para decidir si te sale a cuenta colocar una en tu hogar.

5. Errores comunes y cómo evitarlos
   Desde caerse en el “todo calor” hasta usar sauna en momentos que no ayudan (deshidratación, noches antes de competir, etc.).

Si quieres recibir ese especial este domingo, asegúrate de estar suscrito a ESPARTA PRO FULL.

Nos vemos ahí.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️