🧨 Si paras en VERANO de Entrenar, ¿lo PIERDES TODO?

Hola ESPARTAN@,

Entramos ya de lleno en el mes de agosto y mas de media España está de vacaciones.

Desde septiembre hasta junio, soy de entrenar en Esparta mis dos días en semana y me encanta cuando llega la hora.
Fuerza. Metabólico y Funcional. Entrenos planificados. Ritmo. Rutina.

Pero cuando llega julio o agosto… algo cambia.

No me apetece el gimnasio.
Y aunque tengo más tiempo libre, el cuerpo me pide otra cosa.

Me pide aire libre.
Me pide correr por la montaña, montar en bici, caminar con mi familia.
🌄 Rutas por Sierra Nevada, Trail entre árboles, veredas fresquitas,
🚴‍♂️ 40 km en bici entre montañas y lagos,
🥾 Senderos que terminan en una cascada.

Y es genial. Porque no dejo de moverme, aunque cambie la forma.

Pero ojo… también he aprendido algo importante con los años:

❌ Cuando dejas de entrenar fuerza y tener una rutina, tu cuerpo empieza a retroceder.
No solo pierdes músculo. Pierdes constancia. Y eso sí que cuesta recuperar.

🧠 ¿Qué pasa en tu cuerpo cuando dejas de entrenar?

Esto es lo que ocurre fisiológicamente cuando paras completamente:

📆 1 semana sin entrenar

• No pierdes fuerza aún.

• Baja ligeramente el rendimiento cardiovascular.

• Si eres principiante, lo notarás más.

📆 2 semanas sin entrenar

• Comienza la pérdida de fuerza máxima (especialmente si no haces nada de fuerza).

• Disminuye la sensibilidad a la insulina → más riesgo de acumular grasa.

• Empiezas a notar rigidez, peor descanso y más pereza.

📆 3-4 semanas sin entrenar

• Empiezas a perder masa muscular y potencia.

• Disminuye la capacidad aeróbica.

• El metabolismo se ralentiza.

• Aumenta la fatiga al hacer esfuerzos leves.

• Cuesta más retomar la motivación.

🏋️‍♀️ ¿Qué cualidades físicas se pierden antes?

🔥 ¿Y el metabolismo?

Si paras por completo:

• Tu cuerpo consume menos calorías en reposo.

• Aumenta el apetito (especialmente si sigues comiendo como antes).

• Baja la tolerancia a la glucosa.

• Se acumula más grasa visceral si el descanso también empeora.

• Aumentan niveles de cortisol (estrés) y disminuyen endorfinas (bienestar).

En resumen: Estoy seguro que te pasa cuando dejas de hacer deporte, lesión o modo vacaciones con pulserita que te sientes peor, aunque hayas “descansado más”.

💥 ¿Y si tengo una lesión?

No pares del todo. Adapta.

Si no puedes entrenar una zona, entrena otra.
Si no puedes hacer fuerza, haz movilidad, respiración, visualización.
Incluso caminar suave cada día ayuda a no desconectarte del todo.

Y sobre todo:

🛡️ El descanso por lesión no es abandono. Pero tampoco debe ser desconexión total.

✅ Claves para mantener lo básico sin entrenar duro

• Haz al menos 2 entrenos a la semana, aunque sean de 20 minutos.

• Aprovecha el aire libre: andar rápido, subir cuestas, bici, nada cuando vayas a la playa.

• Usa tu cuerpo: flexiones, sentadillas, zancadas, planchas.

• Mantén horarios: no conviertas el verano en descontrol total.

• Prioriza el movimiento antes que el rendimiento.

🎯 Esta semana en ESPARTA PRO FULL…

📥 Guía completa: “¿Qué pierdo si paro?”
📥 Entrenos cortos para mantener fuerza y energía sin gimnasio, te paso videos míos!
📥 Guía “Volver a empezar sin frustración”
📥 Tabla editable para planificar tus semanas de descanso activo
📥 Recursos especiales si estás lesionado. Escríbeme de forma directa, cuéntame cómo estas y te mando entreno personalizado completamente personalizado para tí.

No pares. Adapta. Avanza.

Nos vemos el viernes con Desarrollo Personal.

Un abrazo fuerte,
Javi Molina – EspartaPro 🛡️