🏃‍♀️ Te voy a REGALAR un dorsal. Tú decides si CORRES.

Hola espartan@s,

Hoy no quiero empezar hablando de series, ritmos ni pulsaciones.
Quiero empezar por lo más importante.

👉 Todos los usuarios de Esparta Alhendín, Esparta Las Gabias y los suscriptores de EspartaPRO FULL estáis invitados a participar en la carrera solidaria Ave María.

Una carrera muy especial que se celebrará el domingo 15 de marzo, con un recorrido de 10 kilómetros por algunas de las zonas más espectaculares de Granada:
Albaicín, Cuesta de Gomérez, Paseo de los Tristes y la Alhambra acompañándote mientras corres.

Y quiero que esto quede muy claro:
yo me encargo de regalarte el dorsal y pagarte la inscripción, simplemente por formar parte de Esparta o de EspartaPRO FULL. Contéstame por aquí y cuenta con ello.

Entrenamos, compartimos experiencia y además colaboramos con una acción solidaria que merece la pena.

🏃‍♂️ ¿Por qué un 10.000 es una distancia perfecta?

Correr un 10K es uno de los retos más agradecidos que existen:

• Es exigente, pero alcanzable para la mayoría

• Mejora de forma clara tu capacidad cardiovascular

• Aumenta la resistencia muscular

• Ayuda a regular el peso corporal

• Mejora la salud metabólica y mental

• Y, sobre todo, te da una sensación brutal de logro personal

🧠 Un apunte científico que conviene saber

Correr un 10.000 metros bien preparado implica trabajar durante un tiempo prolongado en intensidades cercanas al umbral aeróbico–anaeróbico, una de las zonas más eficaces para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria (VO₂máx).

Estudios muestran que entrenamientos orientados a distancias como el 10K mejoran la eficiencia del corazón, aumentan el volumen sistólico y optimizan el uso de grasas y glucógeno como combustible.

Traducido a la práctica: mejor resistencia, mejor recuperación y un sistema cardiovascular más fuerte, incluso con 2–3 sesiones semanales bien estructuradas.

No hace falta ser “corredor” para preparar un 10.000. Hace falta constancia, planificación y una meta clara.

🎯 La importancia de tener una meta cercana

Aquí está uno de los grandes secretos del entrenamiento. Yo cuando pago una carrera y se que la voy a correr, sinceramente me obligo a entrenar, si no, muchas veces tengo excusa para no salir a la montaña.

Cuando tienes una fecha marcada en el calendario:

• Entrenas con más intención

• Te organizas mejor

• Descansas con más sentido

• Comes mejor sin darte cuenta

• Y mantienes la motivación semana tras semana

Entrenar “porque sí” funciona un tiempo.
Entrenar para algo concreto cambia completamente la actitud.

📩 Lo que recibirás este domingo en ESPARTA PRO FULL

Este domingo, en el especial de ESPARTA PRO FULL, recibirás un plan completo de entrenamiento de 8 semanas para preparar el 10.000 de la Carrera Ave María del 15 de marzo.

Un plan realista, progresivo y pensado para:

• Personas que ya entrenan en Esparta

• Gente que corre poco pero quiere llegar bien

• Y quienes quieren un reto motivador para las próximas semanas, ademas:

1️⃣ Cómo entrenar un 10.000 con cabeza 🧠🏃‍♂️

2️⃣ Plan completo de 8 semanas (descargable) 📅📈

3️⃣ Sesión clave para preparar tu 10K 🔑🔥

4️⃣ Las mejores marcas del mundo en 10.000 m 🌍⏱️

5️⃣ La meta como motor del entrenamiento 🎯💪

Si quieres entrenar con sentido, con objetivo y acompañado, este es el momento.

👉 Puedes recibirlo todo este domingo uniéndote aquí a ESPARTA PRO FULL

No se trata de correr más rápido que nadie.

Se trata de tener una meta, entrenar con sentido y llegar al 15 de marzo sabiendo que has hecho el trabajo.

Nos vemos entrenando… y el 15 de marzo, corriendo por Granada.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPRO 🛡️