⌚️ Tecnología que sí mejora tu rendimiento

Hola espartanos,

Aún recuerdo mi primer pulsómetro cuando entré en el módulo de EF allá por el año 2000.
Para mí fue ciencia ficción: ver cómo trabajaba mi corazón en tiempo real, con datos objetivos… era como abrir una ventana a algo que antes solo se intuía.

Y si hay algo que siempre me ha flipado, es perderme por la montaña.
Salía un sábado diciendo que llegaría para comer… y casi siempre volvía de noche.
Para intentar “llegar a la hora”, me compré un Garmin Etrex en blanco y negro, al que había que subirle los mapas manualmente. En aquel momento era una locura de tecnología.

¿El resultado?
Seguía llegando tarde porque exploraba más caminos.
Pero estaba disfrutando como un niño.

Con los años he ido probando de todo.
Hoy llevo un Garmin Fénix 8 y te lo digo claro: es una barbaridad.
Me da datos de sueño, recuperación, carga de entrenamiento, cuándo descansar, cómo preparar una media maratón, mi VO2, mi ritmo óptimo para un 10K, predicciones de carrera… alucinante.

Y ahora, en Centro Esparta, estamos dando un paso más:
hemos incorporado unos pulsómetros en sala para que cada cliente pueda ver en directo su frecuencia cardiaca y, lo más importante, el porcentaje de intensidad al que está trabajando según su edad, sexo, peso y nivel de forma.

¿Para qué sirve esto de verdad?
Para que los entrenadores sepan si esa persona está:

• trabajando dentro de su zona óptima,

• si se le puede apretar un poquito más,

• o si es el momento de aflojar para evitar sobrecarga.

Pero después de todos estos años de cacharreo y tecnología, he aprendido algo muy simple:

👉 La tecnología no te hace mejor.
Te hace más consciente.

Puedes tener el mejor reloj del mercado… y entrenar mal.
Y puedes tener un reloj básico… y entrenar de forma increíble.

Porque lo importante no es la tecnología,
sino cómo la usas.

🧭 Qué datos sí importan (y no te vuelven loco). Hoy te doy 5, el domingo te doy 15

Hoy quédate solo con esto. Lo esencial:

1️⃣ Pulsaciones durante el entreno

Son tu mapa del esfuerzo real.
Si siempre entrenas igual… no progresas.
Un vistazo a tus pulsaciones te dice si vas suave, fuerte o pasado.

2️⃣ Movimiento diario (pasos y actividad ligera)

Tu reloj aquí es un recordatorio brutal:
salud no es solo entrenar una hora, es moverte todo el día.

Para muchos es una motivación el llegar todos los días a las 12.000 pasos

3️⃣ HRV + descanso

HRV significa Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (en inglés: Heart Rate Variability).

👉 Es el tiempo que pasa entre latido y latido.
No es que tu corazón lata siempre exactamente igual: hay microvariaciones.

4️⃣ Calidad y fases del sueño

La tecnología hoy te da:

• sueño profundo

• sueño REM

• tiempo despierto

• regularidad del descanso

Si duermes mal, todo empeora: fuerza, VO₂, humor, hambre, lesiones.

5️⃣ Carga de entrenamiento (Training Load / EPOC)

Cuánto estrés genera cada sesión.
La clave para no pasarte ni quedarte corto.
Y esas variaciones dicen muchísimo sobre tu estado interno.

No hace falta complicarse.
Si tu variabilidad baja varios días → baja la intensidad.
Si sube → día ideal para apretar.

Esto es entrenar con cabeza.
No con ansiedad.

🔌 El objetivo es muy simple

Tu reloj no está para decirte si vales o no vales.
Está para ayudarte a tomar mejores decisiones.

🔱 Este domingo, en EspartaPro FULL, vamos a profundizar en:

✔️ Qué dispositivos SÍ merecen la pena según tu objetivo.
✔️ Los 15 datos mas útiles para entrenar… y cuáles son ruido puro.
✔️ Cómo interpretar tus entrenos sin obsesionarte.
✔️ La “Guía Espartana” de apps, sensores, ropa inteligente y tecnología útil.
✔️ Y un bonus: Como competí el sábado pasado en Güejar Sierra con mi Garmin Fenix 8 y me quedé tercero, con mis tiempos, pulsaciones y sensaciones reales.

Un domingo muy práctico, con capturas, comparaciones, ejemplos y una guía descargable para aplicar desde el día siguiente.

Si te apetece dar el paso, dentro te espero.
Estamos creando un sistema de salud y entrenamiento que te acompañará toda la vida. PULSA AQUÍ

Abrazo grande y fuerte,
JaviMolina – EspartaPRO 🛡️