💊 VITAMINAS: LO QUE NADIE TE EXPLICA

Hola Espartanos!

Hoy voy directo al grano, que hoy es festivo, no he madrugado, ya estoy con mi café en la mano y ya voy tarde… pero el valor que te vas a llevar hoy compensa la espera.

Hablar de vitaminas está de moda.
Pero hablar bien, con ciencia y que tú lo puedas aplicar desde hoy… eso ya es otra cosa.

Hoy te explico lo esencial, lo que realmente te mejora la salud, el rendimiento, la energía diaria… Y lo que no te cuentan en ninguna etiqueta.

🍊 1. QUÉ HACEN DE VERDAD LAS VITAMINAS (en tu cuerpo y en tu rendimiento)

Las vitaminas no “dan energía”.
Pero hacen que tu cuerpo pueda usar la energía de forma eficiente.

Algunos ejemplos rápidos y útiles:

• Vitamina D → regula el sistema inmune, mejora fuerza muscular y ayuda a absorber calcio.
  La evidencia científica es clara: niveles bajos aumentan riesgo de lesiones y disminuyen rendimiento.
  

• Vitamina C → antioxidante potente, mejora absorción del hierro.
  La combinación hierro + vitamina C aumenta hasta un 67% la absorción (estudio Journal of Nutrition).
  

• Vitaminas B (B1, B6, B12…) → claves en metabolismo energético, concentración y función nerviosa.
  Si entrenas mucho, tus necesidades de vitaminas B son ligeramente mayores.
  

• Vitamina E → protege tus células del estrés del entrenamiento.

• Vitamina A → visión, piel, defensa inmunitaria.

Traducción práctica: si te faltan, no rindes.
Y si las tomas mal… tampoco.

🍽️ 2. CÓMO MEJORAR SU ABSORCIÓN (lo que nadie mira)

Aquí está el error número 1 de casi todo el mundo:

No es lo que tomas. Es lo que absorbes.

Y esto lo cambia todo:

• Vitamina D → SIEMPRE con grasa.
  Aceite de oliva, aguacate, huevos… lo que quieras. Pero con grasa.

• Hierro → siempre con vitamina C.
  Ejemplo: carne + pimiento rojo / cítricos / kiwi / fresas.

• Vitamina A, E y K → liposolubles → necesitan grasa.

• Vitaminas del grupo B → mejor en varias tomas pequeñas, porque son hidrosolubles y se eliminan rápido.

• No mezclar hierro con café o té → disminuye muchísimo la absorción.

Pequeños detalles… resultados enormes.

⚠️ 3. LO QUE ES MARKETING (y no necesitas)

Hay tres cosas que se repiten siempre:

• “Multivitamínicos para todo”:
  → La evidencia dice que, si comes bien, muchos no aportan casi nada.

• “Megadosis = más salud”:
  → Falso. Algunas vitaminas en exceso se acumulan y pueden ser perjudiciales.

• “Detox con vitaminas”:
  → Tu hígado y tus riñones ya hacen detox de verdad. Las vitaminas no “limpian” nada.

Lo útil no es tomar más.
Es tomar mejor.

🧪 4. Cantidades realmente útiles (sin volverte loco)

No necesitas saberte la RDA exacta de cada vitamina. Lo que sí necesitas es esto:

• Vitamina D → la mayoría de personas tiene déficit (en España, entre un 40%-70%).

• Vitamina B12 → si no comes carne o pescado habitualmente, necesitas suplemento sí o sí.

• Vitamina C → fácil de cubrir con fruta diaria.

• Omega-3 → no es vitamina, pero es igual de esencial (y en España casi nadie llega al mínimo).

🎁 5. Y el domingo en ESPARTAPRO FULL…

👉 El domingo profundizaremos vitamina por vitamina, con:

• cantidades exactas recomendadas

• alimentos top para cada una

• combinaciones que multiplican su efecto

• errores de absorción

• suplementación basada en evidencia

• una tabla descargable en PDF para saber si deberías analizarte niveles de vitamina D, B12 o hierro

Si te ha ayudado este correo… imagina la versión completa.

🔐 Solo para los que están dentro de EspartaPro FULL.

❄️ Y lo que viene esta semana…

Semana potente, Nos vamos a la sierra el miércoles, útil y muy práctica.
La disfruto escribiéndola tanto como tú leyéndola.

Abrazo grande y fuerte,
JaviMolina – EspartaPRO🛡️