💨 VO2MAX: el número que mide tu motor interno

Hola Espartan@,

Además de todos los proyectos que llevo adelante, llevo muchos años entrenando a gente a conseguir retos deportivos de todo tipo:

• 🏔️ Hacer 100 km con 6.000 positivos

• ⏱️ Bajar de 35 minutos en un 10.000

• 🚔 Prepararse para las pruebas de policía o bombero

• 🚵 Acabar un Ironman

Y te aseguro algo: el indicador más objetivo que existe para saber el estado de forma de una persona es el VO₂MAX.

Con ese dato puedo decirle a cada cliente en qué intensidad debe trabajar, si toca moverse en zona 1, 2, 3, 4 o 5.

En mi caso, mi Garmin me marca un VO₂MAX de 58. Según la aplicación, estoy en el 1 % más alto de mi edad y sexo, lo que significa que mi estado de forma equivale al de una persona de 20 años. Eso, más allá de ser un número, me da una brújula para entrenar mejor y para seguir cuidando mi salud. Como está el bicharraco, para la edad que tengo…

📌 Qué es el VO₂MAX

El VO₂MAX es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso.

➡️ Dicho de otra manera: mide la potencia de tu motor interno.

• Cuanto más alto, más eficiente eres llevando oxígeno a tus músculos.

• Cuanto más bajo, menos capacidad tendrás para rendir y recuperarte.

📌 Cómo se calcula

Existen varias formas:

1. 🧪 Laboratorio: la más precisa, con prueba de esfuerzo y mascarilla que mide gases. Ya en muchas pruebas de montaña por encima de los 50km., las están pidiendo de forma obligatoria.

2. ⌚ Relojes inteligentes: Garmin, Polar, Coros, Apple Watch… que lo estiman con tu frecuencia cardíaca y velocidad.

3. 🏃 Pruebas sin tecnología:

   • Test de Cooper: correr lo máximo posible en 12 minutos.

   • Course Navette: ir y volver entre dos líneas al ritmo de pitidos progresivos.

   • Los hemos utilizado muchos años con nuestros Espartanos en sus pruebas de valoración de la condición física, también con mis alumnos en cada trimestre. Son muy fáciles de hacer y bastante fiables

📌 Por qué es tan importante

El VO₂MAX es mucho más que un número para atletas. Está relacionado con:
❤️ Salud cardiovascular: a mayor VO₂MAX, menor riesgo de infarto.
⏳ Longevidad: niveles altos predicen más años y mejor calidad de vida.
💪 Rendimiento deportivo: es el mejor predictor de cuánto puedes aguantar a alta intensidad.
⚡ Recuperación: cuanto mejor, antes vuelves a rendir después del esfuerzo.

📌 Cómo mejorarlo en la práctica

• 🔹 Intervalos de alta intensidad (HIIT): series cortas e intensas con descansos controlados.

• 🔹 Rodajes en zona 2-3: entrenos moderados y constantes para construir base aeróbica.

• 🔹 Fuerza: mejora la eficiencia muscular y la economía de carrera.

• 🔹 Constancia: el VO₂MAX responde al trabajo regular, no a esfuerzos aislados.

• 🔹 El domingo te mando cómo puedes mejorarlo de forma clara y sencilla.

El VO₂MAX no es solo un dato técnico. Es un termómetro de tu salud y tu rendimiento. Cuanto mejor lo entiendas y trabajes, más cerca estarás de tu mejor versión.

🛡️ ESTE DOMINGO EN ESPARTAPRO FULL, te voy a compartir:

📌 Entrenos específicos para subir tu VO₂MAX
📌 Tablas de zonas según edad y sexo
📌 Estudios científicos que explican por qué este número predice no solo tu rendimiento… sino tu longevidad
📌 Semana de entrenamiento ideal para conseguir mejorar el VO₂MAX

¿QUIERES RECIBIR EL DOMINGO TODO ESTO?

“Porque no se trata solo de entrenar más… sino de entrenar mejor y más inteligente. Tu motor interno es la clave de todo.”

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Nos vemos el viernes con EL SUEÑO → la base silenciosa de tu salud, tu energía y tu rendimiento.

Abrazo grande y fuerte,
Javi Molina – EspartaPro 🛡️