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Nutrición

👉 🏁🦵Hoy te habrás levantado con las piernas cargadas...

Mar 16, 2026

•

5 min read

👉 🏁🦵Hoy te habrás levantado con las piernas cargadas...

Qué comer y qué hacer después de correr un 10K para recuperar más rápido.

Javi Molina Heredia
Javi Molina Heredia

Espartapro FULL

🛡️ ESPARTAPRO FULL – DOMINGO 15 DE MARZO DE 2026 🛡️
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Mar 15, 2026

•

45 min read

🛡️ ESPARTAPRO FULL – DOMINGO 15 DE MARZO DE 2026 🛡️

🥚 NUTRICIÓN – El Huevo 🏔 ENTRENAMIENTO – Senderismo ⏳ DESARROLLO PERSONAL – Pensar a largo plazo

Javi Molina Heredia
Javi Molina Heredia

Desarrollo personal

🏔 Pensar a largo plazo: la ventaja que casi nadie utiliza

Mar 13, 2026

•

4 min read

🏔 Pensar a largo plazo: la ventaja que casi nadie utiliza

⏳ Por qué pensar a largo plazo ha marcado mi vida, mi forma de entrenar, mis inversiones y el proyecto Esparta.

Javi Molina Heredia
Javi Molina Heredia

Entrenamiento

🥾 Senderismo: el entrenamiento que nunca falla

Mar 11, 2026

•

5 min read

🥾 Senderismo: el entrenamiento que nunca falla

Lo que dice la ciencia sobre entrenar al aire libre y por qué el senderismo es uno de los ejercicios más completos que existen. 🌿

Javi Molina Heredia
Javi Molina Heredia

Nutrición

🥚 El huevo: el alimento más simple... y más completo

Mar 9, 2026

•

5 min read

🥚 El huevo: el alimento más simple... y más completo

Valores nutricionales reales, cuántos puedes comer al día, qué cambia con gallinas ecológicas y 10 recetas fáciles para tu día a día.

Javi Molina Heredia
Javi Molina Heredia

Espartapro FULL

🛡️ ESPARTAPRO FULL – DOMINGO 8 DE MARZO DE 2026 🛡️
LockSimple

Mar 8, 2026

•

43 min read

🛡️ ESPARTAPRO FULL – DOMINGO 8 DE MARZO DE 2026 🛡️

🔥 NUTRICIÓN – Crononutrición real ⚔️ ENTRENAMIENTO – Entrenamiento híbrido 📚 DESARROLLO PERSONAL – Habilidades Blandas

Javi Molina Heredia
Javi Molina Heredia

Desarrollo personal

🧠 Habilidades blandas. Tu mayor limitación no es física

Mar 6, 2026

•

3 min read

🧠 Habilidades blandas. Tu mayor limitación no es física

El 85 % del éxito profesional depende de habilidades que casi nadie entrena.

Javi Molina Heredia
Javi Molina Heredia

Entrenamiento

🏋️‍♂️ Entrenamiento híbrido: la moda que tiene base científica

Mar 4, 2026

•

3 min read

🏋️‍♂️ Entrenamiento híbrido: la moda que tiene base científica

🫁 Interferencia, VO2max y fuerza máxima: lo que realmente ocurre cuando mezclas sistemas energéticos.

Javi Molina Heredia
Javi Molina Heredia

Espartapro FULL

🛡️ ESPARTAPRO FULL – DOMINGO 1 DE MARZO DE 2026 🛡️
LockSimple

Mar 1, 2026

•

35 min read

🛡️ ESPARTAPRO FULL – DOMINGO 1 DE MARZO DE 2026 🛡️

🔥 NUTRICIÓN – Lácteos ⚔️ ENTRENAMIENTO – Entrenamiento en altitud 📚 DESARROLLO PERSONAL – Efecto Placebo

Javi Molina Heredia
Javi Molina Heredia

Desarrollo personal

🧠 El efecto placebo es real (aunque no creas en él)

Feb 27, 2026

•

3 min read

🧠 El efecto placebo es real (aunque no creas en él)

Cómo el cerebro puede amplificar dolor, fatiga y límites... aunque tu cuerpo esté preparado.

Javi Molina Heredia
Javi Molina Heredia

Entrenamiento

⛰️ Entrenar en ALTURA cambió mi VO2max

Feb 25, 2026

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5 min read

⛰️ Entrenar en ALTURA cambió mi VO2max

¿De verdad necesitas subir a 2.500 m para mejorar?

Javi Molina Heredia
Javi Molina Heredia

Nutrición

🥛¿Los lácteos te están frenando sin que lo sepas?

Feb 23, 2026

•

4 min read

🥛¿Los lácteos te están frenando sin que lo sepas?

Inflamación, rendimiento y masa muscular: lo que dice la ciencia y casi nadie te explica.

Javi Molina Heredia
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